Il y a un mythe de longue date que l'exercice aérobie, autrement connu comme cardio- dans le sanctuaire intérieur que nous appelons la salle de gymnastique ou le centre de forme physique, est le Graal saint absolu quand il vient au poids perdant.
Il est très malheureux que ce MYTHE soit toujours en train d'être perpétué puisque c'est très probablement le plus mauvais état de détruire la graisse, autre que camper dehors sur le divan mangeant des fèves de fève.
Sur le ce, un programme d'exercice consistant seulement en cardio- ou aérobie exercice est une voie d'accès presque certaine à un plateau, à un anéantissement, et, dans beaucoup de cas, à une panne.
Bien qu'il ait tout commencé par de bonnes intentions, laissez-moi vous peindre une petite image sur pourquoi exercice aérobie nullement le fin-tout et être-tout pour la perte de poids. Imaginez un de ces behemoths gigantesques, mis sur cric-vers le haut, diesel-bâfrants d'un SUV étant conduit autour de votre voisinage par la maman de rester-à-maison avec un enfant simple.
Inutile inefficace et très probablement direct, droit ?
Imaginez maintenant un de ceux maladroit-formés, 80 mille-par-gallons, tranquillité, hybrides métalliques de vert de chaux cafardant vers le haut toi à une vitesse plus rapide pilotée par votre Birkenstock-port, voisin ultra-libéral.
Une image d'efficacité, droite ?
Est exactement le dernier en ce que lent, le programme aérobie régulier d'exercice transforme le corps quand il vient à la graisse de brûlure. Quand le nom du jeu est gros-perte rapide, nous voulons être aussi inefficaces que possible, un grand 'ol SUV diesel avec 35 " roule là-dessus juste pour la bonne mesure.
Est-ce qu'ainsi comment vous plongez-vous sans risque au monde des rapide-résultats vous exercez quand vous n'êtes pas exactement sûr ce qui à faire et certainement ne voulez pas qu'obtienne blessé ? Simple, vraiment.
Déplacez votre corps. Yup ! Déplacez-vous un bon nombre de différents directions et angles. Vous serez étonné à combien d'effort il faut juste au mouvement à votre corps. J'ai un avertissement, cependant.
L'exercice de poids du corps est un grand outil, mais si vous êtes sévèrement de poids excessif (+50 livres ou plus) le circuit d'exercice décrit ci-dessous peut être peu trop un provocant. Vous devriez utiliser probablement un régime très spécifique qui est personnalisé aux vos besoins et conditions orthopédiques.
Cet être dit, entrons dans la bonne substance. C'est un petit circuit que vous pouvez utiliser et obtenez bon aller de sueur. Il peut être exécuté quotidiennement et fournira un excellent stimulus commençant d'exercice.
- Des planches - commencez par se trouver sur le plancher. Soulevez votre corps vers le haut, et avec des avant-bras et des pieds en tant que vos points de support, tiennent cette position par la traction dans votre estomac.
- Des mouvements brusques - faites un pas en avant. Arrêtez tout l'élan vers l'avant et abaissez-vous en dépliant le genou et la hanche de votre jambe avant, essayant d'abaisser la hanche avant directement vers le bas. Concentrez sur maintenir votre joncteur réseau centré au-dessus de vos hanches.
- Des pousées - commencez par vos mains directement sous vos épaules. Abaissez d'ici votre coffre vers le plancher, atteignant idéalement un niveau où vos bras supérieurs et inférieurs forment un angle de 90 degrés. Soyez sûr de ne pas fléchir aux hanches ou au dos inférieur car ceci rendra la pousée impossible pour faire correctement.
Les femmes, si vous ne pouvez pas faire de pleines pousées, début en même position mais avec vos mains ont élevé sur quelque chose comme un countertop ou une chaise. Réduisez graduellement l'altitude pendant que vous devenez plus fort.
- Des vers de pouce - accroupissez-vous vers le bas comme si vous deviez utiliser les équipements dans un pays étranger. De cette position, penchez-vous en avant, placez vos mains sur le plancher, et marchez dehors jusqu'à ce que votre corps soit parallèle au plancher.
- Des montages - commencez par se trouver sur votre dos sur le plancher. Le but est d'entrer dans une position droite debout sans devoir utiliser tous les autres objets pour l'aide.
Instructions générales :
Terminez le circuit 2-5 fois.
Selon votre niveau de forme physique, passez 20-60 secondes sur chaque exercice.
Soyez sûr d'augmenter le nombre de fois où vous répétez chaque exercice ou augmentez la quantité de temps dépensée exécutant chaque exercice toutes les 2 semaines.
Ce petit programme peut être journalier fait. Et si vous ne prenez pas la sortie facile en continuant à faire la même semaine de quantité après semaine, vous accomplirez à progrès conformé avec votre niveau de forme physique et quantité de gros-perte.
le hich, naturellement, est bien mieux que les mêmes heures passées sur le tapis roulant ou dans les classes aérobies, seulement pour être récompensé avec des plateaux et des anéantissements.
Appuyez ainsi sur le gaz et laissez le moteur hurler. Fumez les pneus et observez votre machine de gros-brûlure expédier en bas de l'omnibus superbe de gros-perte avec l'exercice au corps entier.
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Au sujet de Troie Anderson :
Troie M. Anderson est le propriétaire d'Anderson formant les systèmes, LLC, des affaires de entraînement de forme physique basées dans Tempe, Arizona. Troie désigné souvent sous le nom « du MacGyver de l'entraînement » pour que sa seule capacité établisse des programmes pertinents de forme physique à l'aide seulement de l'équipement le plus de base. Pour plus d'articles et de vidéo d'instruction, la forme physique de
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Titre : L'exercice aérobie est-il exact pour toi ?
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