Comment obtenir dans la forme rapide avec la formation d'intervalle

Il semble comme chaque jour où j'exécute à travers un autre article ou étudie la formation parlante d'intervalle. Pourquoi ? Puisque travaux de formation d'intervalle. Il n'y a aucune meilleure voie de réaliser vos buts de santé et de forme physique qu'en alternant des éclats courts de l'intensité élevée avec des périodes d'exercice de basse intensité.

Et, si vous êtes comme moi, vous avez vu la liste de blanchisserie de ces avantages. Avantages que vous ne pouvez pas obtenir de long, lent cardio- traditionnel. Pour récapituler :

• La formation d'intervalle peut diminuer le risque de crise cardiaque, de rappe, d'hypertension et du début du diabète

• La formation d'intervalle peut brûler plus gros que cardio- traditionnel - même graisse de brûlure jusqu'à 24 heures après la fin de votre session d'exercice

• La formation d'intervalle s'est avérée le meilleur type d'exercice pour réduire la graisse de ventre - un principal indicateur indicateur dans le développement du syndrome métabolique

• La formation d'intervalle peut enseigner votre corps à brûler la graisse d'abord pendant l'activité

• La formation d'intervalle peut ajouter le muscle maigre à votre trame - le muscle qui amplifie votre métabolisme, vous aidant pour brûler plus de calories

• Augmentation affranchie de bidon de formation d'intervalle la version de l'hormone humaine de croissance - la substance essentielle dans le bâtiment et le muscle de réparation, maintenant des os graisse saine et brûlante naturellement

Pourquoi Est-ce que Chacun Intervalle Ne s'exerce pas ?

"avec tous ces avantages", vous pourriez demander, "pourquoi a pas chacun branché sur la formation d'intervalle en tant que leur méthode principale d'exercice?"

Puisque vous devez être un peu prudent dans le changement à la formation d'intensité élevée. Vous devez vous accumuler graduellement de sorte que vous ne risquiez pas de devenir blessé. Il est difficile de brancher juste bien dans la formation d'intensité élevée.

J'ai eu ce problème même quand j'ai commencé la formation d'intervalle encore en quelques mes mi-années '30. J'ai essayé d'aller de nouveau aux séances d'entraînement que j'avais fait 10 ou 15 ans plus tôt - et j'ai payé un prix.

La méthode que j'ai essayé d'utiliser les sprints courants impliqués à la piste locale de lycée. Et cela a fonctionné du fait je me suis senti mieux, ai eu plus d'énergie et ai relâché une certaine graisse sérieuse. Mais, essayant d'être peu trop un ho de gung, j'ai oublié que mon corps n'avait pas déplacé cette voie dans un long temps. En conséquence, j'ai commencé à exécuter dans des problèmes comme les tendons du jarret tirés, les muscles tendus de veau et les tendons d'Achilles endoloris...

La Méthode de Formation La plus sûre d'Intervalle

C'est quand j'ai commencé à regarder autour pour une meilleure voie d'exécuter mes intervalles. Et ce qui j'ai trouvé des merveilles travaillées.

J'ai décidé d'aller de nouveau aux fondations. Pour aller de nouveau à une séance d'entraînement que j'avais utilisée dans le lycée (et à l'abondance vue des athlètes d'élite incorporez à leur formation). La réponse que j'ai trouvée à rendre la formation d'intervalle plus sûre était : le Sprint de colline.

Le seul changement que j'ai fait à mon formation d'intervalle devait la prendre à une colline au lieu de sprinting sur un appartement. La différence était excessive.

Moins de chance des dommages

Tout d'abord, les intervalles fonctionnants en pente ont fait tous de mes petits tractions et coups secs harcelants de muscle disparaître. Je pouvais s'exercer à une intensité élevée sans devoir s'inquiéter des dommages.

Une raison de ceci est que sprinting en pente diminue l'impact que l'exécution a sur votre corps. La surface plate sprinting peut placer beaucoup de martèlement sur vos tibias, genoux et en arrière. Les sprints de colline allègent la majeure partie de cette punition élevée d'impact. Les études ont prouvé qu'ajouter même une légère pente à votre fonctionnement a diminué l'impact sur vos jambes inférieures près pas moins de 26%.

La formation d'intervalle sur des collines est également plus sûre pour vos tendons du jarret - un des sites le plus généralement vus des dommages en augmentant l'intensité de vos séances d'entraînement. Puisque votre pas se raccourcit légèrement en montant la colline, vous tendez pas l'au-dessus-pas et tirez avec vos tendons du jarret. Mais, dans ce cas-ci, vous plantez étroitement sous votre centre de la gravité, commutant le foyer à vos muscles de jambe qui poussent. Ceci signifie que vous pouvez exécuter rapidement, et avez moins de chance de tirer les vieux hammies.

Obtenez Les Résultats Plus rapides

La deuxième raison pour laquelle la colline sprinting est une grande voie au train d'intervalle est que c'est une voie facile d'augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement, n'importe ce que votre niveau actuel de forme physique est. Juste en montant une colline (ou des escaliers, ou des grandins), l'intensité de votre séance d'entraînement est automatiquement augmentée. Si vous marchez actuel, la marche ascendante sera intensité "élevée". Si vous pouvez Sprint, la volonté ascendante sprinting soulèvent l'intensité encore autre. Et si vous êtes quelque part dans l'intervalle, la colline fournira les mêmes avantages.

Toute la ceci signifie que vous pouvez immédiatement faire la formation d'intervalle. Vous ne devez pas travailler vers le haut aussi graduellement que vous faisant les sprints plats. Votre progression de la marche à sprinting peut être faite dans une période plus courte.

Obtenez davantage fait dans moins de temps

En conclusion, l'utilisation des collines pour la formation d'intervalle peut diminuer la longueur de vos séances d'entraînement. Encore, parce que la pente soulève l'intensité, il n'est pas nécessaire d'aller aussi loin ou aussi longtemps que vous avec des intervalles extérieurs plats. Donnez-leur un essai et vous serez étonné comment rapidement vous êtes "soufflant et soufflant" comme recommandé pour les prestations-maladie maximum.

Si vous aviez reporté le début de votre formation d'intervalle parce que vous ne voulez pas devenir blessé, je vous ai juste donné une solution à votre problème. Prenant vos intervalles aux collines, les escaliers ou les grandins vous permettront de démarrer EN CE MOMENT. Cette formation peut être plus sûre qu'à plat des intervalles et juste comme pertinente. En fait, potentiellement bien plus pertinent dans une période donnée.

Pas plus excuses. Heure pour vous d'obtenir des résultats.

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