Obtenant le grand ABS - exercices abdominaux - chaise d'ab

Si vous êtes mâle ou femelle vous voulez ces grands six ABS de paquet. Quels sont quelques bons exercices que vous pouvez faire à la maison pour ces abdominals ?

Puits naturellement nous nous rendons tous compte du reposer vers le haut. Avec quoi est-ce que la meilleure et la plus confortable voie de faire un reposer vers le haut dehors blesse ou tend votre cou ? Après avoir fait de la recherche sur l'Internet j'ai trouvé quelques personnes communes d'erreurs pour faire en faire reposez-vous se lève qui peuvent causer la douleur. En outre si vous vous asseyez vous lève mal n'obtiendra pas l'avantage que vous pensez que vous obtenez.

Une erreur commune met vos mains derrière votre cou et tire sur votre cou quand vous avancez. Ceci cause la douleur avec votre cou et n'est pas bon pour votre pression faisante arrière inférieure sur lui.

En outre quand vous allez s'asseoir vers le haut vous voulez se déplacer lentement et ne pas aller jeûner. Si vous vous déplacez pour jeûner vous ne tiendrez pas la contraction, qui aiderait à serrer ces muscles abdominaux.

Vous voulez s'assurer que vous ne montez pas à loin. Vous faisant ainsi obtiennent loin de la concentration sur les muscles d'ab.

Ainsi comment corrigeons-nous ces problèmes ? L'ok commençons par la main derrière le cou. Mettons-les derrière les oreilles. Rappelez-vous qu'elles sont seulement là pour aider avec votre équilibre, pour ne pas pousser sur votre cou. Enpêchez d'entrer vos coudes larges et reposez vers le haut gentil et lent pour une meilleure contraction et descendez alors lent. Ceci aidera à maximiser la contraction.

Vous voudrez être comme un accordéon. La concentration sur déplacer votre sternum vers votre bouton de ventre et soutiennent alors lentement vers le bas. Commencez dehors par faire un ensemble de 20 et travaillez alors votre voie jusqu'à 3 ensembles de 20. Une fois que vous êtes confortable avec ce travail votre voie jusqu'à 3 ensembles de 50. L'uniformité est la clé. Maintenez cette séance d'entraînement de façon régulière et vous verrez les résultats de la manière vous ABS regarder et comment vous vêtx l'ajustement.

Voici un autre exercice pour l'ABS. Celui-ci est pour l'ABS inférieur. Commencez le mensonge sur votre dos. Déplacez-toi des jambes ainsi ils se dirigent directement vers le haut vers le plafond. Maintenez vos jambes droites sans verrouiller vos genoux. Réduisez votre côté de paume de mains par les côtés de vos brioches et cuisses. Gardez votre tête sur le plancher ainsi vous regardez vers le haut le plafond ou le ciel si dehors. Votre corps ressemblerait au “ L ” de lettre. Maintenant cette position est le début de l'exercice.

Avec vos pieds ensemble et vos jambes directement, employez votre ABS inférieur pour soulever vos hanches outre du plancher et pour rouler lentement vers votre coffre. Quand vos orteils sont au-dessus de votre tête, arrêtez et contractez votre ABS pendant deux secondes. Lentement libérez et allez de nouveau à la position de départ. Faites 30 reps travaillent jusqu'à 3 reps de 30.

Il y a également beaucoup de machines et entraîneurs d'ab que vous pouvez acheter. Vous pouvez s'asseoir sur une chaise d'ab ou le canapé d'ab, ou faites votre exercice de plancher et regardez la télévision tandis que vous faites vos reps.

Faire ces deux exercices abdominaux de façon régulière devrait aider à aplatir et serrer votre ABS. En tant que toujours contrôle avec un médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

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