Dans le sport provocant de l'aérobic, les dommages sont communs et souvent impliquent le pied, cheville et abaissent la jambe. Le genou et le dos peuvent également être impliqués. Les professionnels médicaux conviennent que la plupart des dommages se produisent d'utiliser les chaussures inexactes, les surfaces inadéquates, les mouvements mal choisis, les tempos trop rapides et les dommages simples d'abus.
Si vous êtes présente une classe à haute impression et l'impact est trop l'apportent avalent un bit pour un certain bas effectuent des segments. Si l'instructeur fait n'importe quels mouvements qui te causent la douleur, premier contrôle votre forme et si cela n'aide pas à modifier ou choisir un autre mouvement.
Malheureusement, les tempos sont voie conduite trop rapide dans la plupart des classes d'aérobic. Si vous vous trouvez raccourcir vos étapes, ne passant pas par la gamme complète du mouvement ou de la sensation comme vous pourriez se déclencher le commutateur à une classe plus lente.
La surface que vous formez est allumée très importante. La meilleure surface aérobie est un plancher suspendu par bois dur qui a toujours élasticité à lui. Il y a des planchers versés de salle de gymnastique d'uréthane qui offrent également un certain support. Les plus mauvais planchers sont concrets ou bois sur le béton. La pose de tapis d'aucun support et peut réellement glisser. Les nattes peuvent fournir trop amortir mener à une cheville tordue.
Éviter des dommages dans l'aérobic exige les chaussures appropriées. Recherchez une chaussure particulièrement faite pour l'aérobic ou la formation en travers. Celles-ci te donneront le support transversal requis pour que le côté dégrossisse des mouvements et bon amortir des forces d'impact.
Les dommages communs d'aérobic incluent ce qui suit :
fascitis *Plantar (douleur de voûte). La douleur de voûte est provoquée en soumettant à une contrainte la partie inférieure du pied. La fasce plantar est une bande fibreuse fonctionnant de l'avant au dos du bas du pied. Si vous avez l'instabilité de rearfoot ou de pied antérieur, avec la pronation grave, la fasce peut devenir enflamée entraînant la grande douleur. S'assurent vos chaussures avoir les voûtes appropriées ou voir un pédicure pour les insertions spéciales.
Attelles de *Shin. Les attelles de Shin sont probablement les dommages d'extrémité inférieurs les plus communs. La douleur est habituellement sentie le long des muscles de tibia (avant, milieu ou dos) et est un résultat des forces ou de la formation à haute impression sur les surfaces inexactes. Le renforcement des muscles du tibia avant que votre séance d'entraînement soit utile et du glaçage ils après réduira l'inflammation.
dents de *Heel. Les dents de talon se produisent quand les gisements de calcium s'accumulent sur le bas de l'os de talon. Celles-ci prennent un à long terme pour se développer. L'étirage du bas du pied devant classe est utile.
tendinite de *Achilles. Pendant l'aérobic nous dépensons beaucoup de temps sur nos orteils. Ceci crée la douleur et l'étanchéité dans le dos du veau. L'étirage du veau devant et après classe est utile. En outre, rappelez-vous de réduire vos talons. Vous ne devriez pas toujours être vers le haut sur les boules de vos pieds.
Ruptures de *Stress. Soumettez à une contrainte les ruptures, comme des attelles de tibia, êtes provoqué par les chaussures inexactes, les surfaces dures et les syndromes d'abus. Les femmes obtiennent habituellement des ruptures dans les peu d'os metatarsal. Voir le pédicure tout de suite pour éviter des dommages débilitants vraiment.
*Sesamoiditis. Les os de sesamoid sont justes sous les grands os metatarsal. Ces os prennent les forces incroyables pendant l'aérobic parce que, comme mentionné avant, nous passons trop d'heure sur les boules de nos pieds. Pratique réduisant le talon. Si une rupture se produit voir le pédicure.
Paticipating dans divers types d'aérobic vous devez être prudent et responsable. Il y a de bons programmes aérobies et il y a le mauvais. Recherchez les choses comme le choix de la chaussure, de la surface que vous formez en fonction, des mouvements l'instructeur choisit, de la vitesse du mouvement, et surtout comment vous vous sentez tout en s'exerçant. Vous devez être responsable d'écouter votre corps et d'exercer le bon sens commun de dommages.
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Titre : Dommages aérobies communs
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