Quand le marathon et la perche de fond des années 80 ont pris naissance, le fonctionnement élevé de kilomètrage a été la voie reçue de former la distance moyenne et les coureurs de fond. La recherche a prouvé à plusieurs reprises que le kilomètrage et plus de haute qualité inférieurs est éonomiseur de temps et exécution améliorant, même pour des athlètes d'élite. Le kilomètrage élevé demeure le thème car les entraîneurs ont peur pour dévier des tendances actuelles de formation. Pour les coureurs professionnels avec toute la journée à s'exercer, le sort de milles peut encore être la réponse.

Le fonctionnement de fond n'est pas le seul sport qui porte toujours cette tradition mal orientée que plus est meilleur. Les entraîneurs américains de bain sont notoires pour mettre leurs athlètes par des séances d'entraînement de 2 ou 3 heures de distance deux fois par jour indépendamment de la distance qu'ils concurrencent dedans. Le sport de la natation critiqued par des beaucoup un physiologiste d'exercice mais plus est une meilleure notion règne toujours. Les USA exécuteraient mieux internationalement s'ils commuteraient d'un programme de quantité à plus de programme basé par qualité.

La formation pour n'importe quelle distance est spécifique à cet événement. Vous devez être disposé à devenir efficace à l'exécution en bonne forme au rythme de cette course. Les événements moyens et plus longs d'aujourd'hui de distance exigent la vitesse et la résistance. Si tout que vous faites est empile vers le haut le kilomètrage, vous travaillerez seulement la résistance à moitié et terminerez vers le haut overtrained. Overtraining réduit des capacités d'exécution et vous établit pour des dommages ou une maladie.

Ajouter l'élément de vitesse soulève l'intensité qui peut être faite en exécutant la formation d'intervalle, faisant des répétitions plus rapides avec plus de repos et de travail de progressif ou de fartlek. La formation de forte intensité est plus utile et détail à votre événement. La spécificité de la formation est la clé à apporter de vraies améliorations d'événement.

Soyez sûr d'ajouter votre travail de vitesse dedans lentement si vous n'êtes pas utilisé à lui. Une fois que vous avez un sous-programme régulier, il devrait inclure des sessions adéquates de reprise. Vous devez prendre à deux ou trois jours faciles chaque semaine pour permettre à votre corps de se constituer et de développer les adaptations de formation que vous désirez. La formation de forte intensité journalière, même à un kilomètrage inférieur, vous mettra par la suite dans un état d'exécution diminuée et d'overtraining.

En conclusion, les avantages de la formation inférieure de kilomètrage avec quelques accès plus rapides de forte intensité sont :

* Il est temps efficace. Ceci un choix bien meilleur pour quelqu'un qui n'est pas un athlète professionnel et a un emploi à plein temps.

* La formation est un détail beaucoup plus utile et de événements

* Il y a moins de liklehood des dommages ou de la maladie

* Ajouter deux ou trois jours faciles maintiendra overtraining dans le contrôle.

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