Muscle de bâtiment : Comment est-il vraiment allé ?

La plupart des personnes croient qu'afin d'établir la taille apparente de muscle, elles doivent consacrer beaucoup d'heures dans la salle de gymnastique, 5 ou 6 jours par semaine pendant beaucoup d'années. C'est faux, oui, travail dur est exigé, mais pour consacrer que beaucoup de temps est inutile.

La croissance substantielle de muscle peut être réalisée avec 40 sessions minute 3 jours par semaine, parfois beaucoup moins si faite correctement. Les muscles se développeront seulement dans la taille quand ils ont entièrement récupéré de la séance d'entraînement de salle de gymnastique, puis, et seulement alors la croissance de muscle de volonté se produisent. Si votre but est de réaliser la croissance maximum de muscle du temps le plus court possible faut alors il plus de jours de repos que des jours réels de séance d'entraînement.

Il est difficile que certains croient que la croissance substantielle de muscle peut être induite avec seulement
2 ou 3 jours par semaine à 40 minutes une session, ou moins. Elle peut être faite et elle est faite par beaucoup, cependant, il y a un crochet :

Ces « peu d'et loin entre » les sessions de salle de gymnastique devront être courts et extrêmement intensifs. Plus intense que jamais, vous devez justifier vos jours hors fonction. Vous devez donner à votre corps une raison très bonne d'accroître de plus grands muscles. Les sessions seront au sujet de ce que vous avez pensé que vous ne pourriez pas faire, mais de façon ou d'autre parvenu à faire.

Par exemple : si vous soulevez un certain poids et vous savez que vous pouvez seulement obtenir 8 reps, vous vous pousserez plus loin que jamais avant et serrerez dehors encore 2 reps de ce poids, avec l'aide de votre associé de formation ou de quelqu'un d'autre naturellement. Vous avez besoin de l'aide avec les 2 derniers reps mais l'idée est d'exécuter un plus grand effort que vous êtes habitué à faire, ceci crée l'environnement pour une plus grande croissance de muscle (en pareilles circonstances).

Au-dessous de est un exemple d'une semaine 8 sous-programme de bâtiment de muscle de « chaque autre jour ». C'est un exemple de la façon dont court les sessions de formation devraient être. Il peut également être fait fallant à repos de 2 jours des sessions intermédiaires de formation. Je suppose que vous avez l'expérience de formation de poids derrière toi, et aussi que vous êtes au courant du jargon. Sinon, alors je ne recommanderais pas que vous vous poussez trop loin jusqu'à ce que vous ayez accumulé votre niveau de force et de forme physique. Vous devriez toujours obtenir le signal de départ de votre généraliste ou professionnel de santé avant de commencer ou changer n'importe quel programme physique d'exercice.


Des préchauffages ne sont pas inclus dans ci-dessous.

Jour 1 :
Coffre - 2 positionnements 10 reps 1 exercice. Utilisez le même poids pour votre 22eme positionnement.
Biceps - 2 positionnements 8 reps 1 exercice. Utilisez le même poids pour votre 22eme positionnement.

Jour 2 : REPOS.

Jour 3 :
Cuisses - 2 positionnements 10 reps 1 exercice. Utilisez le même poids pour votre 22eme positionnement.
Tendons du jarret - 2 positionnements 8 reps 1 exercice. Utilisez le même poids pour votre 22eme positionnement.
Met bas - 2 positionnements 12 reps 1 exercice. Utilisez le même poids pour votre 22eme positionnement.

Jour 4 : REPOS.

Jour 5 :
Épaules - 2 positionnements 10 reps 1 exercice. Utilisez le même poids pour votre 22eme positionnement.
Triceps - 2 positionnements 8 reps 1 exercice. Utilisez le même poids pour votre 22eme positionnement.

Jour 6 : REPOS.

Jour 7 :
Dos - 2 positionnements 10 reps 1 exercice. Utilisez le même poids pour votre 22eme positionnement.
Abdominals - 2 positionnements 10 reps 1 exercice. Utilisez le même poids pour votre 22eme positionnement.

Jour 8 : REPOS.
Jour 9 : Début encore.

Notes :
Vous aurez besoin de quelqu'un pour vous aider pour les 2 derniers ou 3 reps de chaque positionnement.
Ainsi si vous faites un ensemble de 10 reps, le poids devrait être assez lourd pour permettre seulement 8 reps
sur vos propres, et toi ont besoin d'aide pour obtenir les 2 autres reps pour lui faire 10.
Si vous faites un ensemble de 8 reps, c'est vraiment seulement des 5 ou 6 reps qui vous pouvez obtenir tout seul ; l'aide sera nécessaire pour terminer les 8 reps.
Augmentez le poids chaque semaine, même si c'est seulement 5lbs au total. La sûreté prend la priorité au-dessus du moi.
La 4ème semaine réduisez l'intervalle de représentant de 2 pour tous les positionnements et continuez.

L'idée est de mettre en avant un effort intensif beaucoup plus grand que vous imaginez que vous pouvez. La récompense pour ces efforts peu fréquents est, des sessions plus courtes de formation et plus de jours de repos loin de elle et naturellement d'une croissance beaucoup plus grande de muscle. Beaucoup de gens réalisent maintenant de plus grands résultats par des méthodes de formation plus futées, dépense moins de temps dans la salle de gymnastique avec de l'heure plus libre d'apprécier d'autres activités. Les heures et les jours excessifs dans la salle de gymnastique est, enfin ! Plus la voie d'aller.

Pour plus d'information sur la façon dont réaliser la plus grande croissance de muscle du temps le plus court possible visitez http://www.explosivemusclegrowth.com/explosive-muscle.html

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