Fondations de culturisme

Le culturisme est un sport de muscle de bâtiment. Plus grand et plus fort est le nom du jeu. Une des grandes choses au sujet du culturisme est que vous pouvez réaliser de grands résultats avec seulement l'équipement très de base et quelques heures de la formation trois à quatre fois par semaine.

La clé à de plus grands et plus forts muscles de bâtiment est de continuer à ajouter progressivement de plus en plus le poids avec le temps. La construction plus grands des muscles est au sujet de à formation régulière conformée, mangeant correctement, obtenant l'abondance du repos, et les un bon nombre de poids à de basses répétitions.

En tant que commencer n'importe quel nouveau programme d'exercice, est important un premier contrôle avec votre médecin avant de commencer un programme de culturisme. Dans le début est important que vous commenciez lent et apprenniez la technique appropriée. Les constructeurs à maintes reprises professionnels de corps ont dit que la technique est l'un de la plupart des aspects importants d'obtenir une bonne séance d'entraînement. Il pourrait être utile de programmer une session avec un entraîneur professionnel dans le début ainsi vous commencez sur la piste droite. Si ce n'est pas une option pour toi il y a de divers livres d'instruction au sujet de culturisme. Prenez surtout le temps d'apprendre la technique appropriée.

Le poids lourd de levage endommage des fibres de muscle. Il est seulement quand les muscles se réparent qu'ils se développent plus grands et plus forts. Pour cette raison il est très important que chaque groupe de muscle soit indiqué l'abondance du repos suivant chaque séance d'entraînement. C'est pourquoi la plupart des groupes alternatifs de muscle de constructeurs de corps. Par exemple, vous pourriez travailler à votre dos lundi, à vos jambes mardi, à votre coffre mercredi, et à vos bras vendredi. La plupart des constructeurs réussis de corps recommanderont que vous pas travaillez un groupe particulier de muscle de plus de deux fois par semaine.

La question peut être soulevée de si elle est la meilleure pour utiliser des machines de poids ou des poids libres. Le consensus général est que les poids libres sont votre meilleure option pour la masse croissante de muscle. Des machines sont typiquement utilisées pour l'isolement des muscles et c'est quelque chose que seulement les constructeurs professionnels de corps doivent faire avant concours.

Ce qui suit sont quelques exercices de base pour les groupes principaux de muscle.

Coffre

1. L'appartement mettent hors jeu la presse
2. Plonge
3. La pente mettent hors jeu la presse

Jambes

1. S'accroupit
2. Ascenseurs droits de morts de jambe
3. Presse de jambe

Dos

1. Tirez se lève
2. Lignes de Barbell
3. Deadlifts

Biceps

1. Se courbe
2. Courbures de pente

Triceps

1. Extensions menteuses de Tricep
2. La poignée étroite mettent hors jeu la presse

Épaules

1. Pression militaire.

Rappelez-vous d'augmenter la taille de muscle que vous devrez augmenter progressivement le poundage. Soyez patient. Surmener vos muscles peut réellement avoir des effets nuisibles. Si vous mettez à jour un sous-programme régulier cohérent de séance d'entraînement couplé à la nutrition appropriée et vous reposez vous commencerez à voir des résultats en un rien de temps. Maintenez dans l'esprit qu'il est commun pour voir que des résultats plus évidents au commencement et dans les heures supplémentaires vos gains sembleront moins évidents. C'est parce que votre corps devient utilisé au votre établissent le sous-programme et dans un sens sait quoi prévoir. Il est utile de continuer votre corps à deviner en changeant votre sous-programme de séance d'entraînement de façon régulière.

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