Il semble si facile, juste a mis en fonction quelques chaussures et commence à exécuter. Pourtant nous sommes tous à différentes étapes, de débutant toute la voie à l'expert, et nous pourrions tout utiliser un peu de conseil. Vous ne savez jamais quel nouveau conseil utile peut améliorer vos niveaux physiques ou émotifs. Voici 5 extrémités qui peuvent aider.

Laissez le ’ s commencer par des chaussures. N'importe ce que de niveau du coureur vous êtes, n'exécutez pas dans des chaussures qui sont trop vieilles. Les chaussures pauvres entraîneront des douleurs non seulement en vos pieds, mais dans tout votre corps entier. Le principe de base est de 500 milles, ou si vous regardez le côté de votre chaussure où la mousse est, et elle est ridée - vous de nouvelles chaussures du besoin. Certains proposent que vous tourniez par 3 paires de chaussures de sorte que vous n'obteniez pas endolori dans n'importe qui la zone particulière. Cela peut sembler extrême, mais le point est s'assurent que vos chaussures sont dans la bonne forme et sont adaptées par un expert à une mémoire courante.

Guérissez contre l'orteil. Il est important de se concentrer sur la voie que vous exécutez. Vous voulez vous veiller pour avoir le bon maintien (les yeux 10-15 mètre en avant), de sorte que vous puissiez respirer bien et ne blessiez pas votre dos. La plupart des personnes vous diront de s'assurer vous terre sur la boule de votre pied, la rouler au mi pied et ressort hors fonction avec vos orteils. Il y a une certaine discussion sur ceci cependant, et certains t'indiqueront que l'exécution de plus sur le rang de votre pied est des dommages plus efficaces et moins plus enclins. Alésez plus.

Respiration. Comme mentionné ci-dessus, vous voulez avoir le bon maintien, et détendez également votre corps supérieur. Le but ici est de maximiser le votre respirent la prise, fournissant à vos muscles l'oxygène qu'elle a besoin pour le carburant. Le ventre respirant est une technique que vous voudrez travailler en fonction pendant que vous exécutez. L'idée est tandis que vous respirez dedans pour éliminer votre estomac, maximisant l'entrée d'air. Plus sur la respiration.

Réchauffez et refroidissez. Assurez-vous vous promenade pendant quelques minutes et puis prenez 10 minutes de minimum au bout droit. Faites la même chose à la fin de votre passage. C'est comme l'élément clé pour l'exécution et pour réduire le risque de dommages. Non seulement l'étirage aidera-t-il avec des maux, des douleurs et des contraintes de muscle, mais il réduira considérablement les possibilités des problèmes de tendon et même des problèmes communs.

Le programme. La distance et la vitesse auxquelles vous exécutez est cruciale pour optimaliser votre formation mais également pour votre plaisir et réduire le risque de dommages. Évidemment, quand vous êtes un débutant, vous devriez les prendre lents et avec une distance courte tracée dehors. La règle en tant que débutant, est si vous êtes respiration lourde pour marcher pour un bit. Tout que vous avez besoin est de 15 à 20 minutes pour obtenir votre fréquence cardiaque vers le haut. Aucun besoin de le pousser. Pendant que vous avancez, vous pouvez s'attaquer plus rapidement à de plus longues distances. Essayez de commuter votre artère vers le haut, de sorte que vous puissiez obtenir du paysage divers, mais également de sorte que vous formiez différentes parties de votre corps. Les passages de colline sont grands pour les cuisses et les fesses supérieures. Aussi bien, vous verrez une augmentation importante de force et la vigueur sur votre prochain passage de journal.

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