¿Usted se ha imaginado nunca usando ejercicios potencialmente peligrosos en su entrenamiento? Usted tiene que tener muy cuidado con el equipo de entrenamiento de la fuerza porque puede no estar el disponible más eficaz o más funcional.

¿Cómo usted sabe que los ejercicios que usted se está realizando son seguros? Se encuentran abajo algunos ejercicios potencialmente peligrosos con sugerencias en cómo deben ser hechos correctamente o ser evitados totalmente.

Sit-up

Los ejercicios abdominales tradicionales tales como el sit-up, sit-up de la pendiente y cadera-levantan son los ejercicios que se utilizan para entrenar a los obliques y a los abdominals superiores y más bajos.

Son realizados primero asegurando los pies en una tarjeta abdominal que evite que usted resbale detrás entonces levantando sus hombros para arriba hacia sus pies, tensando su ABS en la tapa del movimiento. Lentamente bajando sus hombros detrás abajo y después terminando el movimiento otra vez.

Los peligros de realizar este movimiento son las fuerzas que pelan en las vértebras y los discos espinales cuando usted tiene una espina dorsal doblada y redondeada. En esta posición, la presión se pone sobre todo en un área muy pequeña de la zona del disco, que puede causar pequeñas rupturas.

La manera más segura y más productiva de entrenar al ABS es utilizar la paréntesis y la técnica hueco. Éste es un ejercicio isométrico básico que las ayudas consolidan el ABS y la faja muscular alrededor de su cintura.

Cubierta de la CPE

La cubierta de la CPE es un ejercicio que entrena a los músculos del pecho (pectorals) y del hombro (deltoideo delantero).

Este ejercicio es realizado sentándose en la máquina con su parte posterior completamente contra la pista posterior. Colocando sus antebrazos en las palancas completadas y coloque sus brazos superiores paralelos a la tierra.

Empujando las palancas lentamente junto y exprimiendo su pecho muscles en el extremo del movimiento. Vuelva lentamente a la posición de salida.

Este ejercicio es potencialmente peligroso porque coloca el hombro en una de sus menos posiciones estables, la posición de la dislocación. Debido a la posición extrema al realizar este ejercicio en la posición de salida puede también causar el rasgado de los ligamentos y de lesión a los tendones rotar del pun¢o.

Más eficaz y menos peligroso es la prensa de banco, guardando los brazos en la anchura del hombro y ejercitando en el rango más fuerte del movimiento (viajantes parciales) y la inmersión de la barras paralelas con los codos hacia fuera.

Detrás de la prensa del cuello

Este ejercicio entrena a los músculos del cuello (desvíos) y del hombro (deltoideo) y es realizado colocando un barbell cargado sobre su parte posterior de la parte superior apenas sobre el músculo del desvío.

Este ejercicio es hecho manteniéndose aparte con sus pies sobre anchura del hombro. Poniendo sus manos en la barra cerca de tres pulgadas de más ancho que la anchura de sus hombros.

Empujando los gastos indirectos de la barra a la longitud, a la tenencia y después lentamente a la baja del brazo detrás abajo a sus hombros. Este ejercicio se puede también hacer asentó. Intente realizarlo en una máquina del forjador o un estante de la potencia para la seguridad agregada.

Éste es un ejercicio que coloca el empalme de hombro en la posición de la dislocación y el rango del movimiento pone la tensión innecesaria en los tendones del pun¢o de rotor de los hombros.

Muchos aprendices pueden experimentar lesiones de este movimiento del detrás--cuello. Como con antes de que el palillo con las inmersiones y las prensas de banco para su hombro funcionen.

Elevación muerta
La elevación muerta es un movimiento compuesto que trabaja las caderas, baja detrás y también ejercita los tendones de la corva y los glutes (nalgas).

Usted puede realizar la elevación muerta acercándose a un barbell cargado y tomando una postura alrededor tan de par en par como sus hombros. Apriete la barra de modo que los brazos estén levemente en el exterior de sus muslos.

Sus pies deben ser el señalar directo con las espinillas cerca de dos a tres pulgadas de la barra. Levante la carga hacia arriba usando las caderas y baje detrás la custodia del recto posterior y de la barra tan cerca a las espinillas como sea posible.

En la tapa del movimiento sosténgase para algunos segundos y entonces más bajo la barra a la posición de salida. El ejercicio tiene un cuerpo del efecto del crecimiento del knock-on en general cuando está trabajado difícilmente.

El problema con la elevación es que si la espina dorsal se redondea durante la elevación entonces llega a ser peligroso. Debido a las fuerzas el trabajo en las vértebras y lesiones de la espina dorsal puede ocurrir.

Muchos estos problemas pueden ser solucionados guardando la parte posterior tan derecho como posible durante la elevación y mantener la barra sostenida cerca del cuerpo durante la elevación como las fuerzas no es entonces ése excesivo.

Extensiones de la pierna

Las extensiones de la pierna son discutible uno de los ejercicios de pierna más populares para consolidar el músculo del cuadriceps (muslo).

Éstos son hechos usando una máquina de la extensión de la pierna y sentándose en el asiento con sus pies enganchados bajo la palanca completada. Levante el peso con sus piernas hasta que sean el señalar recto hacia fuera delante de usted. Sosténgase abreviadamente, y después baje lentamente el peso de nuevo a la posición de salida.

Las extensiones de la pierna son un ejercicio potencialmente peligroso porque cuando solamente la espinilla está en el movimiento, el ejercicio drena la rótula detrás sobre el fémur que aumenta las fuerzas de compresión comunes, que pueden dañar el tejido conectivo y los ligamentos que utilizan el empalme de rodilla.

Puede también causar dolor anterior de la rodilla así que la gente con problemas existentes de la rodilla puede agravarlos haciendo este ejercicio.

Para la mayor seguridad y eficacia igual, intento que hace la posición en cuclillas, prensa de la pierna, y estocada para un uso más seguro y más funcional.

Un poco de materia en que pensar no es él, así que intento para evitar estos ejercicios si es posible ni intenta realizar las alternativas dadas.

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