¿Qué minerales una madre de amamantamiento necesita?

Una dieta bien-equilibrada es importante para una madre de amamantamiento como alimentos de todo su bebé viene de su breastmilk. Los minerales son los bloques de edificio necesitados para el desarrollo de su bebé, ahora y para su salud a largo plazo.

El amamantamiento es la mejor manera de dar a su bebé todos los alimentos que ella necesita crecer y prosperar. Y, como un bebé criado al pecho consigue todos sus minerales de la leche de su madre, es importante que una madre de amamantamiento está consiguiendo su contingente diario de minerales; usted sale de lo que usted pone el pulg. Pero, si usted es como muchas mujeres, su dieta puede ser menos que ideal siguiendo el nacimiento de su bebé. Usted es sobre todo sensación probable cansada y busy pero una dieta nutritiva es una de las mejores cosas que usted puede hacer para usted y su bebé. Las buenas noticias son que una dieta sana no es demasiado difícil de alcanzar; comiendo la carne, los productos lácteos 5 fruta y los vehículos diarios son todos lo que usted necesita lo hace.

Entre otros alimentos, tales como vitaminas y proteína, los minerales desempeñan un papel importante en el desarrollo de su bebé. Una madre del oficio de enfermera debe estar enterada de qué minerales son importantes y qué parte de su dieta proporciona a estos minerales.

El calcio es vital para el desarrollo y el mantenimiento sano de huesos. El calcio es importante para una madre de amamantamiento y su bebé. Su bebé está creciendo muy rápido y, al mismo tiempo, sus huesos están endureciendo. El calcio es necesario para que esto suceda. La leche es una de las mejores fuentes del calcio, así que si usted tiene gusto de la leche, ahora es la época de beber el un montón de ella. La leche es no sólo una buena fuente del calcio pero es también una buena fuente de la proteína, del cinc, de la vitamina B2 y de la vitamina B12. Yu no tiene que beber la leche de grasa natural tampoco; desnatado y semi-skimmed - la leche contiene los mismos alimentos pero con mucho menos gordo.

Cuando el amamantamiento de su requisito del calcio es el equivalente de beber 1 2/3 pinta de leche. Así pues, si usted bebe el un montón de leche y de otros productos lácteos usted conseguirá todo el calcio que usted necesita. No se desespera si el pensamiento de consumir de ese mucho producto de lechería es off-putting o si usted es un vegan, el calcio se puede encontrar en alimentos sin leche.

Los siguientes son equivalentes a consumir un tercero de una pinta de leche:

2 sardinas de una lata de pescados en aceite
One-sixth de un paquete del queso de soja
1 cristal (7oz) de calcio enriqueció la leche de la soja
5 higos secados
6 rebanadas medias de pan blanco
48 almendras enteras
4 cucharas de sopa de espinaca cocinada

Cubra con cinc está presente en cada parte del cuerpo y tiene una amplia gama de funciones. Ayuda con curativo de heridas y es un componente importante de muchas reacciones enzimáticas. El cinc es vital para el funcionamiento sano de muchos de los sistemas del cuerpo. Es determinado importante para la piel sana y es esencial para un sistema inmune y una resistencia sanos a la infección.

El cinc no se salva en el cuerpo así que necesita ser substituido del alimento que comemos. El solamente cerca de 20% del cinc presente en la dieta es absorbido realmente por el cuerpo.

Los alimentos siguientes son ricos en cinc:

Carne roja
¡Las sardinas son una fuente especialmente buena del cinc!
Pan integral
Habas cocidas al horno
Queso del Cheddar
Yogur de fruta
Germen de calabaza
Goma de Tahini
Mantequilla de cacahuete

Los bebés que son criados al pecho sufren lejos menos deficiencia del hierro en una vida más última. El hierro es importante en el primer año de la vida. El hierro es necesario hacer la hemoglobina, pigmenta que se encuentra en nuestras células de sangre rojas. La hemoglobina lleva el oxígeno alrededor de nuestros cuerpos. Los alimentos que son ricos en hierro son:

Carne de vaca, cordero y riñón magros
Carne oscura del pollo o del pavo
Sardinas
Huevos
Patatas cocidas al horno
Las lentejas rojas, garbanzos, cocieron al horno las habas, habas de riñón
Los vehículos verdes tienen gusto del bróculi, guisantes, verdes del resorte, espinaca, col rizada
Las frutas secadas tienen gusto de los albaricoques, de las pasas y de los higos

Si usted come una dieta bien-equilibrada y variada usted conseguirá todos los minerales que usted requiere para amamantar a su bebé. Los minerales antedichos no son los únicos requeridos para ambos le y su niño sino que son los más importantes. Si usted tiene dudas usted debe preguntar a su doctor. Breastmilk es una fuente asombrosa del alimento; mantiene las cantidades derechas de alimentos requeridos para su bebé durante su crecimiento, incluso en las mujeres que dieta no es perfecta.

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