Miraba a algunos individuos el otro día en la gimnasia que hacía algunas rutinas cardiias aburridas y conseguí a pensar el quizá que no es la respuesta para un cuerpo más de gran alcance más magro y no me cree, yo tengo razón. ¿Cuál es tan el ejercicio que gana para estimular los cambios de la composición del cuerpo que construirán el músculo mientras que pierden la grasa? La respuesta es la posición en cuclillas y el deadlift. ¡La razón es que estos ejercicios del cojinete de peso utilizan más grupos del músculo que todos los otros! Y cuando sucede eso, después va a un golpe beneficioso en efecto cuando el comienzo hormonal de la respuesta a golpear con el pie adentro. Eso significa que hay un estímulo del – de la hormona y de la testosterona de crecimiento los grandes bloques huecos para el músculo del edificio. Incluso han hecho una cierta investigación sobre esto y han mostrado que cuando la posición en cuclillas se incluye en programas de entrenamiento, el desarrollo de cuerpo superior mejora aunque usted que no hace esos movimientos específicos durante la posición en cuclillas. Así pues, lo que su objetivo, sea la mejora de funcionamiento atlético, la construcción de más músculo y de un cuerpo más fuerte o perder la grasa, la posición en cuclillas y los deadlifts es el ejercicio a hacer en la gimnasia.

Salga de sus pesas de gimnasia, los kettlebells u otros objetos cargados libres o apenas el peso de su propio cuerpo. Olvide la máquina u otra de Smith las máquinas de la posición en cuclillas. Recuerde que las posiciones en cuclillas se deben hacer SOLAMENTE con los pesos libres. Las máquinas harán la parte del trabajo para usted tienen gusto de estabilizar el peso para usted. Eso significa que USTED trabaja menos y los resultados no van a ser tan grandes.



El ejercicio agazapado del favor uno de muchos amaestradores sobre el otro pero yo es un creyente firme en mantener que una combinación de los tres da la ventaja máxima si usted quiere mejorar funcionamiento atlético, pierde la grasa o construye Massachusetts del músculo. Los tres tipos de posición en cuclillas están como sigue. Primero tenemos la posición en cuclillas del barbell detrás donde el resto de la barra a través de los músculos del trapecio de su parte posterior de la parte superior. Entonces tenemos la posición en cuclillas delantera donde está la barra en los hombros delante de la pista. Entonces tenemos posiciones en cuclillas de los gastos indirectos donde la barra está bloqueada hacia fuera en el apretón del arrebatamiento por encima. Algunos amaestradores mantienen que para evitar dorsal la lesión, los últimos dos son preferibles. La posición en cuclillas posterior es generalmente más fácil para la mayoría de los individuos y diría que es definitivamente más fácil que la posición en cuclillas delantera. Me ocuparé de la posición en cuclillas de arriba en un artículo posterior que tantos individuos encuentran aquél el más difícil. Si usted está acostumbrado a la posición en cuclillas posterior, la posición en cuclillas delantera puede tomar alguno que se acostumbra así que es el mejor comenzar con un peso ligero que la aumenta gradualmente.

Aquí es cómo realizar la posición en cuclillas delantera. Pues usted está en una posición más vertical, usted encontrará que usted está utilizando sus abdominals mucho más que cuando usted hace el detrás agazapado. La posición en cuclillas delantera concentra más en el cuerpo más bajo pero es también grande para la fuerza y la estabilidad del edificio en el movimiento el ponerse en cuclillas. Pues algunos individuos tienen dificultad en la reclinación de la barra en sus hombros aquí son algunas extremidades. Hay dos maneras que usted puede reclinar la barra en el frente de los hombros. Una forma es caminar bajo la barra, después cruza sus antebrazos en una posición de X cerciorándose de le resto la barra respecto a la pequeña depresión que es creada por el músculo del hombro cerca del hueso. Mantenga sus codos altos cerciorándose de que sus brazos son paralelos al suelo. Usted puede presionar la cara del pulgar de sus puños contra la barra para la ayuda y sostener la barra en el lugar.
Otra manera es sostener la barra poniendo sus palmas que hacen frente para arriba y la barra puede reclinarse sobre sus dedos contra los hombros. Cualquier método usted utiliza usted tiene que cerciorarse de que sus codos sigan siendo altos de modo que no caiga el peso. También sus brazos superiores deben permanecer paralelos a la tierra mientras que usted está haciendo la posición en cuclillas. Usted puede resolverse con quien el método usted siente más cómodo. Cuando usted comienza la posición en cuclillas, el concentrado en las caderas sentándose detrás y y recordando no poner su peso en las bolas de sus pies pero lo puso en sus talones. Mientras que usted se pone en cuclillas usted está apuntando para una posición adonde sus muslos van a ser paralelos al suelo. Guardando su peso hacia sus talones ayudará a evitar cualquier lesión de rodilla y también a hacer sus empalmes de rodilla más fuertes y más resistentes a lesión. Recuerde que si usted hace las posiciones en cuclillas correctamente, usted consolidará sus rodillas.
Comience siempre con una barra un-weighted o por lo menos un muy ligero mientras que usted está aprendiendo hacer el ejercicio. Le sorprenderán agradable cuando usted realiza que este ejercicio trabaja el ABS que usted comienza bastante una vez a hacerlo correctamente. Esto es porque usted está en una posición más vertical que cuando usted hace las posiciones en cuclillas posteriores.

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