Co-escribí este artículo del ritmo cardíaco de la blanco con Craig Ballantyne porque deseamos conseguir el mensaje hacia fuera a cada uno que guarde el luchar con esta mentalidad anticuada que deben estar en una cierta clase de “zona ardiente gorda” si desean estar parada cualquier ocasión de las grasas de cuerpo perdidosas con sus entrenamientos. Le mostraremos porqué apuntar un ritmo cardíaco específico para estar en esta zona ardiente gorda supuesta es realmente el contrario de lo que usted debe enfocarse encendido en sus entrenamientos si usted desea verdad conseguir resultados gordos duraderos de la pérdida.
Uno de los mitos peores de la industria de la aptitud es que usted necesita mantener un rango específico del ritmo cardíaco en la zona ardiente gorda para perder la grasa. Pero esto no es simplemente verdad. Desafortunadamente, esta creencia falsa conduce a gente a elegir las rutinas cardio del estado constante de la intensidad reducida que son ineficaces y la causa la mayoría puebla una carencia importante de resultados de sus entrenamientos.
Cuanto más rápido usted consigue librado “ritmo cardíaco ardiente gordo de la blanco = de la mentalidad del mejor entrenamiento”, más rápidamente usted comenzará realmente a conseguir resultados verdaderos con pérdida gorda y cambiar la dimensión de una variable de su cuerpo para el bueno.
En los entrenamientos del entrenamiento de la turbulencia, usted realmente se quema calorías más gordas y más totales cuando usted está fuera del gym debido a la naturaleza de alta intensidad y variable de la intensidad de los métodos de entrenamiento en estos programas. Este fenómeno no es debido al ritmo cardíaco elevado que usted experimenta durante el entrenamiento (aun cuando su ritmo cardíaco será aumentado de los sobreconjuntos y de los intervalos), pero algo de la respuesta metabólica y hormonal usted alcanza del entrenamiento más eficaz comparado a su entrenamiento ineficaz de la “zona ardiente gorda”.
Durante los 10 años pasados, la investigación científica ha indicado un par de cosas muy importantes a nosotros sobre ejercitar para la pérdida de las grasas de cuerpo. Primero de todos, pesos más pesados de elevación mientras que el ejercitar conduce a una consumición calórica más alta por el cuerpo en el período por cerca de 1-2 días que siguen el entrenamiento cuando está comparado a levantar pesos ligeros con altas repeticiones. Tan que es porqué 6-8 repeticiones por conjunto son mejores de 12-15 reps por conjunto cuando viene a estimular el metabolismo para la grasa que pierde permanentemente. Ése es una de las piedras angulares de los tipos de rutinas del entrenamiento en los programas que consiguen realmente resultados, como el entrenamiento de la turbulencia.
Otro aspecto importante que hemos aprendido de la investigación científica estos últimos años es que el intervalo-tipo altamente variable entrenamiento es lejos superior retardarse, ejercicio cardio del constante-paso para la pérdida gorda y el quemarse inducido poste-ejercicio de la caloría. A largo plazo, si usted se centra en la respuesta metabólica interna su cuerpo está consiguiendo de sus rutinas del entrenamiento, en vez de cuántas calorías usted se quema durante una cierta clase de zona ardiente gorda del ritmo cardíaco “de la blanco mágica”, usted alcanzará resultados MUCHO mejor gordos de la pérdida. Tan no sólo está el más resultado-producir, pero es también tiempo-más eficiente utilizar entrenamientos de alta intensidad cortos del entrenamiento del intervalo en vez de lento, largo, las sesiones cardio del constante-paso.
La única vez que usted puede ser que necesite saber su ritmo cardíaco específico es durante el período de la recuperación del entrenamiento del intervalo. Es importante tomar bastante tiempo durante sus intervalos de la recuperación para que su ritmo cardíaco a la parte posteriora de la gota abajo perceptiblemente (no le prohiba la gota aproximadamente menos el de 60% de su ritmo cardíaco máximo).
Esa manera usted puede conseguir más trabajo de la calidad hecho cuando cuenta. Usted no desea comenzar su intervalo de alta intensidad siguiente demasiado pronto, ni usted desea ejercitar demasiado difícilmente durante sus intervalos de la recuperación.
Todos estos detalles se proporcionan en las guías de consulta del entrenamiento del intervalo dentro del programa de entrenamiento de la turbulencia. Y le mostraremos cómo estructurar correctamente sus intervalos de modo que usted dé un plazo de bastante tiempo de la recuperación entre cada uno. Con estas guías de consulta, usted no tiene que preocuparse de vigilar su ritmo cardíaco o cualquier cosa de la blanco suposición como eso. Es no necesario justo. Apenas siga las instrucciones del TT, y usted hará grande.
Tan aquí está el fondo:
Si usted desea comenzar realmente a conseguir los resultados gordos de la pérdida que usted ha estado deseando para tan de largo, no se preocupe tanto de su zona gorda del ritmo cardíaco de la blanco que entierra durante ejercicio. En lugar, cerciórese de que usted esté trabajando en una intensidad de alta intensidad y variable (según sus capacidades individuales por supuesto) durante cada sesión del entrenamiento del levantamiento de pesas y del intervalo.
Las guías de consulta del entrenamiento del TT le darán todos los detalles que usted necesita en los periodos de descanso específicos utilizar entre los sobreconjuntos y los intervalos. Con estas guías de consulta, usted comenzará a ver resultados sumamente mejorados de sus entrenamientos dentro de semanas de poner los cambios en ejecución.
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Título: La zona ardiente gorda es una mentalidad dañada del entrenamiento
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