Cuando viene al músculo del edificio yo tenga gusto de mantener cosas simples. Él ’ s fácil conseguir cogido para arriba en el bombo de productos nuevos calientes y ejercicios que prometen ser la mejor cosa siguiente del edificio del músculo. Ejercicios de lujo de las tesis y “ largo del uso de productos científico como las palabras y las explicaciones del ” para mostrarle que trabajan para construir la mayoría del músculo.

En este artículo voy a conseguir de nuevo a fundamentos. Voy a mostrar sus ejercicios del edificio de tres músculos que usted puede el ’ t permitirse para no hacer y porqué usted debe hacerlos. Estos tres ejercicios son los pueblos del músculo del edificio y son esenciales para cualquier programa de entrenamiento serio.

Usted puede ser que lo encuentre duro creer, pero con estos tres ejercicios solos usted puede pila de discos en una cantidad seria de músculo. Refiero a estos ejercicios como el ” de la base del “ a cualquier buen programa. Cuando comienzo a planear el programa de edificio del músculo de I para un cliente yo siempre comience con estos tres ejercicios básicos y construya el programa alrededor de ellos.

3 ejercicios del edificio del músculo de la base:

Posición en cuclillas
La posición en cuclillas es el ejercicio más grande para pila de discos en poundage serio. Allí ’ s ningún argumento sobre él. La posición en cuclillas es sobre todo un ejercicio del edificio de la pierna. Usted comienza el ejercicio con un barbell que se reclina a través de sus hombros que están parados derecho para arriba. Entonces doblándose en las rodillas y las caderas usted para bajar el barbell abajo hasta sus muslos es casi paralelo al suelo. Y entonces empuje el barbell de nuevo a la posición de salida.

Los grupos principales del músculo tiraron en la acción para la posición en cuclillas son su cuadriceps, tendones de la corva y glutes. Los grupos secundarios del músculo incluyen la parte posteriora más baja, los aductores y hasta cierto punto sus músculos del hombro. Como usted puede ver muchos grupos del músculo se reclutan para este ejercicio que lo hace que el más grandes ejercitan y el constructor potencial más grande del músculo.

Como todos los ejercicios del edificio del músculo de la base, usted debe hacer la posición en cuclillas el primer ejercicio que usted hace en su día del entrenamiento de la pierna. Porque el ’ s el ejercicio más grande usted quisiera que sus piernas fueran frescas y listas. Si el edificio del músculo es su meta, puntería para cerca de 8-12 reps en la posición en cuclillas. Porque usted ll del ’ esté levantando pesos pesados un buen calentamiento es vital. El ponerse en cuclillas es muy agotador para el cuerpo más bajo, especialmente las rodillas, así que 5-10 minutos en la rueda de ardilla y algunas luces se ponen en cuclillas primero encima de se recomiendan.

Prensa de banco
Los pres del banco son el rey de los ejercicios superiores del edificio del cuerpo. Por años la prensa de banco se ha utilizado para medir una fuerza del ’ s del levantador. ¿Cuántas veces le han preguntado a “ cuánto le hace banco? El ” I apostó usted ve del ’ nunca pedido que cuánto usted ponerse en cuclillas o cuánto la barbilla sube puede usted hacer.

El banco es un ejercicio simple con todo extremadamente de gran alcance que apunta el pecho entero (pectorals), los hombros delanteros (deltoideo) y el tríceps. Para realizar una prensa de banco que usted debe mentir en su parte posteriora en un banco plano, que apriete el barbell por levemente más de par en par que el apretón y presionan la barra derecho abajo a su pecho.

La prensa de banco es el constructor superior más grande del cuerpo porque permite que usted mueva la mayoría de la cantidad de peso posible. Ésta es su ventaja sobre la presión del dumbbell con la ayuda de un observador de tiro que usted puede también empujarse para levantar pesos más pesados. Hay también otras técnicas avanzadas de la prensa de banco como las prensas de la tarjeta, las negativas de la prensa de banco y las prensas del encadenamiento. Vea nuestra conexión en el fondo para más detalles.

Barbilla ancha del apretón para arriba
Si usted fuera solamente a hacer un ejercicio para trabajar su parte posteriora ésta sea. La barbilla ancha del apretón para arriba es la última prueba de una potencia de los levantadores de cargar la relación de transformación. Este ejercicio del edificio del músculo muy está exigiendo en el cuerpo.

La barbilla ancha del apretón para arriba golpea sobre todo los lates, pero también apunta la parte posteriora, el bíceps y los antebrazos enteros del alto. Para ejecutar este ejercicio usted necesita una barbilla encima de la barra o la barbilla asistida encima de la máquina. Sostenga la barra en un apretón ancho (anchura mayor que del hombro) con sus palmas que hacen frente lejos de su cuerpo. Comience en una posición del ” del “ que cuelga con sus brazos ampliados completamente. Tírese hacia arriba hasta que su poder consiguen su barbilla sobre la barra y más bajos de nuevo a la posición de salida.

La mayoría de la gente no podrá hacer la barbilla ancha del apretón sube sin cierto lat/entrenamiento posterior primero. Usted puede utilizar la barbilla asistida encima de la máquina o el lat tira hacia abajo la máquina para consolidar sus lates antes de procurar la barbilla ancha del apretón sube. Éste es el ejercicio posterior más exigente que usted puede hacer así que debe ser el primer ejercicio en su sesión.

Cuando usted debe hacer estos ejercicios

Como mencioné previamente en este artículo, estos ejercicios son los constructores más grandes del músculo y también el gravar en su cuerpo así que deben ser hechos al principio de su entrenamiento para conseguir las ventajas máximas. Recomiendo que usted hace hasta 5 conjuntos en cada ejercicio y varío la manera que usted realiza estos conjuntos cada semana. Por ejemplo, la primera semana usted hace los conjuntos de la pirámide para arriba, la segunda semana que usted la pirámide traga y la tercera semana usted hace conjuntos rectos. Esto guarda sus músculos de conseguir acostumbrada a su rutina. ¡Buen embalaje de la suerte en algunas libras serias!

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