Concenrs especial para los exercizers gordos y obesos

Muchos individuos ejercitan para perder el peso, pero el muy gordos y el obesos tienen preocupaciones especiales. Sus sistemas metabólicos y hormonales enteros son diferentes que la gente normal o moderado gorda. Debido a su peso adicional, a menudo se coordinan menos y lesión y athritis propensos.

Muchas enfermedades crónicas y agudas se asocian a la obesidad, haciéndolo que a su médico antes de comenzar defiendan a los individuos imprescindible completamente un programa del ejercicio. Una vez que usted tenga separación de un médico usted debe trabajar solamente con un profesional de la aptitud que tenga certificación en el entrenamiento con el el obeso y gordo.

Cuando viene programar diseño, el entrenamiento tradicional de la fuerza y los programas de condicionamiento cardivascular no son siempre los mejores indicadores para el éxito. Esto es porque los motivadores tradicionales trabajan raramente con esta población. El clave es encontrar actividades que cada uno individual goza y que no conduce al dolor o al malestar.

También, el recommedation de los E.E.U.U. del general del cirujano de 30 minutos o más del ejercicio moderado de la intensidad que la mayoría de los días de la semana no se aplican el al gordo u obeso. Muchos de estos el individuo son felices a recorren hacia fuera a su caja o la hacen encima de un vuelo de escaleras sin ser winded.

La intensidad reducida y la duración moderada es las mejores para esta población especial. Usar grados del esfuerzo percibido (que elige un número en una escala de 6-20 que represente cómo usted le siente difícilmente están trabajando) en vez de tomar ritmos cardíacos es un juez más exacto de la intensidad. Diez a quince minutos en una intensidad reducida trabajan bien para muchos clientes gordos.

El equipo a menudo especializado es necesario. Por ejemplo, puede ser necesario construir un asiento especial para una persona obesa que realiza completar un ciclo. Si la persona tiene artritis, su equipo y actividad elegidos deben proteger los empalmes. Los crosstrainers elípticos, las bicis recumbent y los steppers recumbent son populares entre el seriamente gordo.

Las actividades a base de agua son excelentes para seriamente el exceso de peso y ésas con artritis. Reduce los efectos del cojinete del peso del entrenamiento del dryland. Algunos individuos gordos, sin embargo, no se sienten cómodos desgastando un bañador en público.

Algunos expertos recommened a gente gorda realizan una cierta otra clase de entrenamiento de la resistencia por 10-15 minutos, tres días a la semana. Weightlifting puede ser difícil porque pueden no tener la coordinación para levantar pesos libres y pueden no caber en las máquinas. Una opción mejor sería utilizar una mano más ligera - pesos llevados a cabo o vendas elásticos. El entrenamiento de la resistencia se ha mostrado a la masa del músculo del aumento, masa gorda de la disminución y mejora autoestima.

A pesar de los esfuerzos de nuestro mejor amaestrador, la adherencia entre clientes obesos y gordos es baja. Para alguno, el movimiento sí mismo es nuevo y de intimidación. Muchas son conciencia del uno mismo y no desean ser el resolverse visto para el miedo de ser puesto en ridículo. Afortunadamente, hay siempre esos clientes que se pegarán a su rutina porque no desean a vivir de continuación sus actuales vidas. Harán todo que toma para alcanzar sus metas de la salud y de la aptitud.

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