Conseguir las piernas hermosas con la posición en cuclillas 

Nada puede cambiar la mirada de sus piernas como la posición en cuclillas. Antes de que consigamos en una rutina que cambie su cuerpo más bajo en ninguÌ�n plano del tiempo, deja para hablar de la forma agazapada apropiada.

La primera cosa a recordar sobre la posición en cuclillas es que la potencia comienza en los talones. Estancia en sus talones siempre mientras que se pone en cuclillas. Mucha la preocupación de las posiciones en cuclillas que son malas en las rodillas viene de la gente que no puede ponerse en cuclillas correctamente despedir hacia arriba y hacia abajo en sus puntas.

Guarde sus rodillas el seguir sobre sus puntas, una cosa común para ver es el giro excéntrico de la rodilla. Una o amba rodillas con la hebilla adentro, generalmente en la subida de la posición en cuclillas. Cerciórese de que sus rodillas permanezcan hacia fuera y que sigan sobre los pies. ¡Esto se aplica a la prensa de la pierna también, pero todos sabemos que usted nunca faltaría hacia fuera en todas las ventajas de posiciones en cuclillas optando por la prensa de la pierna!

Mantenga su torso erguido con su revestimiento del pecho para arriba y hacia fuera. Guarde el mirar todo derecho o levemente para arriba. Esto mantiene la curva lumbar más baja. Usted puede encontrar que guardando esta postura usted no podrá entrar abajo muy lejos la posición en cuclillas antes de que su forma cambie. Éste es generalmente el resultado de los tendones de la corva apretados que dominan sus flexores de la cadera.

Usted puede “forzar” la postura apropiada del cuerpo superior levantando sus manos al frente y subir a menudo cuando usted está practicando la forma agazapada apropiada sin peso. El actitud “feroz o de la silla” algo similar en yoga. Sí, usted necesita practicar sus movimientos. No hay punta en intentar guardar el levantar de sus pesos para los resultados rápidos si usted tiene que volverse solamente más adelante para fijar un problema glaring de la forma.

Si usted se está poniendo en cuclillas óptimo, usted podrá mantener la postura apropiada hasta el final abajo hasta que los muslos sean paralelos al suelo o aún más bajos. Qué sucederá más comunmente está en cierta profundidad; su posterior y tope más bajos inferior redondo como resultado de la tensión del tendón de la corva. La única manera de corregir esto es práctica continua de la forma agazapada apropiada y de los estiramientos específicos del tendón de la corva.

Dominar la posición en cuclillas es un primer paso de progresión esencial a usar algunos de la mayoría de los resultados produciendo ejercicios en su arsenal del entrenamiento. Éstos incluyen la posición en cuclillas, el deadlift, los limpios de arriba y presionan, afrontan posición en cuclillas, la prensa del empuje y el arrebatamiento.

Estos ejercicios hechos con de intensidad alta producirán algunos de los cambios más grandes de su cuerpo comparado a los nuevos adminículos uces de los que salen en el mercado. Todo lo que usted necesita es su peso del cuerpo, un palo de escoba, una bola de medicina o un barbell hacerlos.

Una recapitulación de la forma apropiada el ponerse en cuclillas:

Atormente la barra a través de sus desvíos y no la base huesuda de su cuello.

Permanezca en sus talones y no se mueva adelante sobre sus puntas.

Guarde su curva lumbar siempre

Inicie el movimiento sentándose su tope detrás y.

Ahora para un entrenamiento agazapado muy simple pero eficaz. Hicimos este último vez en el mismo método pero con los pectorales. Aquí vamos:

8 redondos de 20 segundos con 10 segundos de resto mientras tanto. Haga tantas posiciones en cuclillas como usted puede en los 20 segundos y entonces reclinarse por 10 segundos. Relance esto 8 veces. Si usted apenas está comenzando usted terminará para arriba hacer un promedio de 12-15 posiciones en cuclillas por redondo. Una vez que usted comienza realmente a oscilar usted puede conseguir entre 18 posiciones en cuclillas del – 20 por redondo en cada redondo. ¡Phew!

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