Ninguna parte está allí más dietas del capricho, carga esquemas de la pérdida y salvaje, unsubstantiated totalmente el consejo de pérdida del peso que circulaba que en los E.E.U.U. Con tanto la “información que está en conflicto” hacia fuera allí, no es ninguna gente de la maravilla no sabe adónde dar vuelta para perder el peso correctamente y en una manera sana. El hecho es mucha gente asume que son el comer sano aunque es más cercano a la verdad que muchos de ellos incluso no vienen cerca de comer una dieta equilibrada, nutritiva.
La razón de esto es sobre todo debido al hecho de que se están dirigiendo con la información falsa propagada por las compañías allí hacia fuera puestas las dietas de la pérdida del capricho por peso. La mayor parte de estas dietas son gente principal a creer que eso cortar ciertos alimentos es lo que toma correctamente para perder el peso. Nada puede ser más futuro de la verdad. Aquí están cuatro mitos comunes que conducen a muchos dieters a tomar el camino incorrecto para intentar encontrar su salvación de la pérdida del peso.
EL MITO # 1) USTED TIENE QUE MORIRSE DE HAMBRE PARA SOLTAR EL PESO
Éste es probablemente lo más comúnmente posible hacia fuera oído y más largo el mito corriente sobre pérdida del peso allí. El hecho es, si usted no come bastantes, su metabolismo retrasará grandemente haciendo su cuerpo desea salvar la grasa que hace así la mayor parte de su pérdida inicial del peso viene del agua y del músculo. ¡Esto hace que su porcentaje cuerpo-gordo va para arriba, significándole están perdiendo el peso, pero usted está consiguiendo realmente más gordo!
La mujer media no debe comer menos de 1000 calorías por día y el hombre medio no deben comer menos de 1200 calorías por día a menos que bajo dirección de un médico. Si usted come 5-6 comidas más pequeñas los versos del día 3 unos más grandes dentro de un rango apropiado de la caloría, usted nunca se sentirá que hambriento y usted perderá el peso mientras que permanece sano.
EL MITO # 2) NO COME NINGÚN FAT CUALESQUIERA
Éste es otro mito que ha estado alrededor durante mucho tiempo. Viene probablemente del hecho que usted necesita limitar su producto gordo al alrededor 15% a el 20% de su producto diario de la caloría del guardapolvo. “Si comer es solamente poco bueno, después no comer ninguno debe ser mejor”, pero el hecho es, su cuerpo necesita ese 15% a el 20% de grasa en su dieta porque las ayudas gordas lubrican sus empalmes, mantiene su piel lisa y elástico, proporciona a una fuente de la energía, ayuda a su sistema nervioso para funcionar correctamente y proporciona al aislante del tiempo frío. Los aceites de la aceituna, de la linaza y de los pescados son buenas fuentes de grasas. Evite las grasas saturadas y las grasas hidrogenadas (transporte).
MITO # 3) QUE USTED NO DEBE COMER DE CIERTOS GRUPOS DEL ALIMENTO
Los muchos de dietas del capricho adhieren a cortar un grupo u otro del alimento. La dieta de Atkins, que chispeó un ordenador principal entero de las dietas del copycat, puso un énfasis en la eliminación de los carbohidratos por ejemplo. El hecho es sus necesidades del cuerpo al balance de carbohidratos, de la proteína y de la grasa de funcionar correctamente y así que ningunos de ellos se deben eliminar de su dieta. El agua, las vitaminas, los minerales y la fibra también se necesitan y deben ser una parte de su producto diario regular. El clave es intentar mantener los carbs, las proteínas y las grasas el rango apropiado en el aproximadamente 60% para los carbs, el 25% para las proteínas y el 15% para las grasas.
EL MITO # 4) PARA CONSEGUIR BASTANTE PROTEÍNA, USTED TIENE QUE COMER LA CARNE
Mientras que es verdad que la carne es una gran fuente de la proteína, no es ciertamente la única. La carne puede también ser alta en grasa y sodio. Los productos lácteos son generalmente altos en grasa, pero ahora hay un montón de con poca grasa y los productos lácteos sin grasa a elegir de y ellos no comprometen el valor de la proteína. Los blancos del huevo son también una fuente de la proteína primera. Éstas son todas las fuentes de proteínas completas. Los varios vehículos y legumbres también contienen las proteínas pero éstas son todas proteínas incompletas y se deben comer en las combinaciones derechas para llegar a ser completas. Un ejemplo está combinando habas con arroz.
La mejor manera de ser seguro que usted está consiguiendo un receptor de papel los ricos a balanceados, nutrientes que la dieta es comer alimentos más enteros y procesado menos, los alimentos preembalados y evitar de comer hacia fuera tanto cuanto sea posible. Haga comer hacia fuera un convite ocasional, pero el intento para preparar la mayor parte de sus comidas usted mismo y usted estará en su manera a vivir una forma de vida más sana, más magra.
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