Las Calisténica Del Sentido Común

En la ejecución de habilidades de la vida de cada día, su trabajo de los músculos contra la resistencia de su peso corporal. Tiene solamente sentido al tren de la fuerza usando su peso corporal en vez de esos pesos de lujo y el equipo en el gym:

1) Consolida Su Fundación. Entrene a su cuerpo y piernas más bajos.

* Se pone en cuclillas: Con su hombro-anchura de los pies aparte, baje su cuerpo como si usted se sentara detrás en una silla hasta que sus muslos son paralelos al suelo. Guarde su slighty recto y magro posterior adelante en la cintura. Guarde sus talones en el suelo. Se pone en cuclillas el trabajo los músculos grandes del frente y de la parte posteriora de la pierna así como las nalgas.

* Estocadas Que se alternan: Esté parada derecho con sus manos en sus caderas y sus pies junto. Tome un paso adelante largo con su pierna derecha y doble su rodilla izquierda abajo a la tierra. Enderécese para arriba hasta que sus pies son juntos. Relance conducir con su pie izquierdo. Las estocadas trabajan los mismos músculos delanteros, posteriores y posteriores de la pierna que se ponen en cuclillas pero son un dígito binario más difícil.

* Saltos De la Posición en cuclillas: La posición en cuclillas del comienzo salta después de que usted haya sido el hacer regular se ponga en cuclillas para un par de semanas. Los mecánicos son iguales que para regular se ponen en cuclillas. Cuando usted alcanza el salto bajado de la posición simplemente para arriba y lo relanza. Son más explosivos y le darán más potencia así como trabajo sus músculos del becerro.

2)Strengthen Su Base: Ejercite el área entre sus hombros y su ingle.

* Crujidos. La mentira en su parte posteriora con las rodillas se dobló, detrás presionado al suelo. Coloqúele las yemas del dedo detrás de su cabeza para la ayuda apacible (no el tirón). Levante lentamente su cabeza y hombros con su cabeza en una posición neutral. Este ejercicio trabaja su ABS superior.

* Crujidos oblicuos. Mienta en su parte posteriora, rodillas dobladas, manos que utilizan suavemente su cabeza. Ponga un pie en una rodilla. Tuerza suavemente la cara opuesta hacia la rodilla con el pie en él. Sea seguro hacer ambas caras. Los músculos oblicuos son sus músculos del ab de la cara.

* Crujidos reversos. Mienta en su parte posteriora y levante sus piernas derecho para arriba con una curva leve de la rodilla. Deje su cuerpo superior en el suelo. El movimiento es muy pequeño. Levante su parte posterior alrededor de una pulgada para arriba de la tierra. Invierta los crujidos trabajan sus ABS más bajos.

* Mueva hacia atrás las extensiones: Mienta en su frente con su llanura recta de los brazos en sus caras. Levante suavemente su cabeza y los hombros hasta trabajan su parte posteriora más baja

Nota: Una vez que usted haya dominado estos ejercicios en una superficie plana usted puede desear intentar una superficie inestable como una bola de la estabilidad.

3)Strengthen Su Cuerpo Superior.

* Cara de Pushups:Lie abajo en la tierra. Ponga sus manos un dígito binario más de par en par que anchura aparte. Mantenga sus pies levemente separada o junto y su parte posteriora recta. Bájese hasta que usted casi está tocando la tierra después empuja respaldo. No bloquee sus codos. Si usted tiene comienzo del apuro en sus rodillas. Pushups es un ejercicio superior estupendo del cuerpo que trabaja su pecho, hombros, parte posteriora de los brazos y la parte posteriora superior, media, y más baja. Para las variaciones cambie la colocación de la mano del estrecho a muy de par en par.

* Sumerge. Usted puede hacer éstos con una silla o tabularlos o dos. Para el lugar más fácil de la versión ambas manos en la silla con ambas piernas rectas fuera de frente, pies en el suelo. Doble los codos y empuje el respaldo sin bloquearlos hacia fuera. Para más resistencia, ponga ambas manos en una superficie y ambos pies en la otra superficie. Doble otra vez los codos. Las inmersiones son otro ejercicio de brazo estupendo. Trabajan la parte posteriora de los brazos, de los hombros y del pecho.

* Apretones isométricos de la parte posteriora. Es difícil trabajar los músculos posteriores sin el equipo. Usted puede desear comprar un conjunto de dumbells apenas para realizar filas verticales y los apretones posteriores isométricos reversos de flys. trabajarán la parte posteriora más baja, media y del alto. Anchura del hombro del soporte aparte. Manos del aumento sobre la pista. Tire abajo muy lentamente de exprimir tan difícilmente como usted puede. Cuando usted alcanza el asimiento inferior por diez segundos y relanza varias veces.

Usted puede combinar las todas estas calisténica de muchas maneras. Usted puede desear simplemente hacer tres conjuntos de diez para cada ejercicio tres veces a la semana cada otro día. Esto es una carga fuerte del estímulo con todo permite bastante tiempo de la recuperación. Los ejercicios antedichos son especiales porque mímico los movimientos en la vida diaria. Además, consolidan el cuerpo que la naturaleza de la manera prevista con ella es poseer el peso corporal. Finalmente, con las pocas anomalías conocidas, el único equipo requerido es su propio cuerpo y usted no necesita ir a un gym de lujo a realizar las estas calisténica.

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