¿Usted incurre en la equivocación de entrenar la misma semana de la manera en semana hacia fuera? La variación es no sólo la especia de la vida pero cuando viene a la salud y a la aptitud él es suprema.

En el artículo siguiente contornearé las mismas estrategias

¿- Por qué cambie las variables del ejercicio?

¿- Qué puedo cambiar?

- Entrenamiento de la fase

- Un plan recomendado

La carencia de la variación puede llevar a:
- Lesión con la tensión repetidor

- Mesetas del progreso del funcionamiento debido a la carencia de la adaptación fisiológica

- Aburrimiento de una carencia del nuevo estímulo

¿Qué puedo y debo tan cambiar en el programa del ejercicio?
Cada 2 a 4 semanas dependiendo de la frecuencia, de la intensidad y de su experiencia del entrenamiento, variables se deben cambiar para realzar funcionamiento y para limitar la meseta potencial.

Las variables posibles a cambiar incluyen:
1. Tipo del ejercicio

2. Orden del ejercicio

3. Duración del ejercicio

4. Velocidad del movimiento

5. Intensidad

6. Número de repeticiones (épocas individuales realizadas)

7. Número del conjunto (grupos de repeticiones)

Entrenamiento de la fase

Las fases son esenciales para la progresión pues proporcionan al modelo a alcanzar de metas. Hay muchas fases posibles que un individuo puede ir a través - depende obviamente del resultado deseado. La academia nacional de medicina de deportes utiliza el modelo básico siguiente: Estabilidad - > fuerza - > potencia

En crear un ajuste, el magro, balanceó, cuerpo funcionalmente fuerte y móvil que utilizo las fases siguientes:
- Estabilidad que implica la corrección postural necesaria

- Fuerza

- Crecimiento del músculo

- Burning de la grasa

- Resistencia

- Potencia

Un plan posible:
Lo que sigue le dará una idea muy básica de cómo cambiar la rutina porque crear programas y el periodisation es una ciencia verdadera. Tan los que sepan esto ya yo pida simplemente: ¿usted está ejecutando actualmente un plan estructurado de fases?

En vista de qué ejercicios puede pensar utilizar, usted en los grupos del músculo del entrenamiento e.g. posteriores, del pecho, de las piernas, de los hombros, del bíceps, del tríceps o del movimiento los modelos e.g. empujan, tiran, tuercen, se lanzan, se ponen en cuclillas, doblan; o mejore con todo ambos.

Estabilidad de la semana 0-2 (corregir postura y realzar estabilidad de la base)

Crecimiento de la semana 3-5 (potencial ardiente gordo del aumento con el adición del músculo)

Fuerza de la semana 6-8 (la fuerza funcional del aumento y el potencial ardiente gordo trabaja más de las fibras de músculo rápidas de la contracción nerviosa)

Circuitos ardientes gordos de la semana 9-11 (como el nombre sugiere)

Resistencia de la semana 12-14 (trabajos más de las fibras de músculo lentas de la contracción nerviosa)

Potencia de la semana 15-17 (opcional - combino esto en los circuitos ardientes gordos)

Conclusión
Sin una duda una del fall de la gente de las razones principales en alcanzar sus metas físicas baja a la carencia de la preparación. Sin embargo con hojas de operación (planning) cuidadosas usando el principio de entrenamiento de la variación o de la fase, la meseta puede estar quebrada y los resultados dramáticos son otra vez posibles. Para los que sean nuevos a estas estrategias yo anímele a ejecutar el plan básico contorneado. Pero desafortunadamente para el resto de usted puede ser un caso de la ejecución. Si ése es el caso que ahora le desafío a conseguirse un libro en blanco, que me siento y planee las 12-16 semanas próximas de su régimen del ejercicio usando los principios de entrenamiento de las fases. Lo garantizo que agregará más mecanismo impulsor a esos entrenamientos. ¡Buena suerte!

Su coche 3d
Craig Burton

Artículos vivos sostenibles @ http://www.articlegarden.com