Ακόμα κι αν χάνετε το βάρος, μπορείτε ακόμα να φάτε τα εύγευστα τρόφιμα με τις εύκολες συνταγές απώλειας βάρους. Αυτές οι εύκολες συνταγές απώλειας βάρους μπορούν ακόμη και να αποληφθούν από καθεμία που ζει αλλιώς με σας – που είναι όχι μόνο για την απώλεια του βάρους, αλλά προωθούν την καλύτερη διατροφή και τις καλύτερες συνήθειες κατανάλωσης επίσης.

Χάνοντας βάρος και διατήρηση του

Για να είστε σε θέση να επιτύχετε τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, δεν ειναι απαραίτητο να προσφύγετε να λιμοκτονηθείτε και να πάτε στις διατροφές συντριβής κάθε τόσο. Οι εύκολες συνταγές απώλειας βάρους είναι απόδειξη ότι δεν ειναι απαραίτητο να προσφύγετε να κάνετε εκείνα τα πράγματα. Στην πραγματικότητα, οι διατροφές λιμού δεν είναι καλές μέθοδοι στο σκόρπισμα από εκείνες τις ανεπιθύμητες λίβρες επειδή υπάρχει μια υψηλότερη πιθανότητα για σας να κερδίσετε περισσότερο βάρος ή να μην χάσετε καθόλου καθόλου.

Αυτοί ’ σχετικά με εύκολο

Εάν σκέφτεστε ότι δεν έχετε το χρόνο να προετοιμάσετε τα γεύματά σας, κατόπιν αυτές οι εύκολες συνταγές απώλειας βάρους μπορούν να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν. Κυμαίνονται από τα απλά όμως yummy σάντουιτς, τα πλήρη γεύματα, τα επιδόρπια, και τους καταφερτζήδες. Αυτές οι συνταγές σας διδάσκουν για να γίνουν δημιουργικότερους και εύκαμπτους στα τρόφιμα που τρώτε, που βοηθά στην προώθηση της κατάλληλης διατροφής, κατάλληλης υγεία, και καλές συνήθειες κατανάλωσης όχι μόνο για σας αλλά για ολόκληρη την οικογένειά σας.

Κοινά τρόφιμα

Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, τα κοινά τρόφιμα που μπορείτε να ενσωματώσετε στις εύκολες συνταγές απώλειας βάρους είναι τρόφιμα πλούσια σε ίνα, υψηλά στην πρωτεΐνη, χαμηλά στη ζάχαρη, χαμηλά στο λίπος, και χαμηλά στους υδατάνθρακες. Για να αντικαταστήσετε για τους υδατάνθρακές σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υψηλό ίνα, τη σίκαλη, ή το ψωμί σίτου αντί του χαρακτηριστικού άσπρου ψωμιού σας. Εντούτοις, σιγουρευτείτε ότι όλα εκείνα τα τρόφιμα που συνδυάζονται είναι σε θέση να παρέχουν σε σας αρκετές ενέργεια και θρεπτικές ουσίες το σώμα που σας χρειάζεται για μια ημέρα.

Μόνο μερικές θερμίδες

Το χάνοντας βάρος περιλαμβάνει τον υπολογισμό των θερμίδων των τροφίμων που επιθυμείτε να φάτε. Οι εύκολες συνταγές απώλειας βάρους είναι χαμηλές στις θερμίδες αλλά καλύπτονται με τις θρεπτικές ουσίες τις ανάγκες σωμάτων σας. Και δεδομένου ότι είναι εύκολο να ακολουθηθούν, μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας ενώ ακόμα όντας στον έλεγχο του βάρους σας. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα μερικές από τις εύκολες συνταγές απώλειας βάρους που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Κοτόπουλο βερίκοκων

Αυτό είναι μια από τις εύκολες συνταγές απώλειας βάρους που μπορούν να κάνουν 4 servings. Όλα που χρειάζεστε είναι βερίκοκα, κάποιο στήθος κοτόπουλου με το δέρμα αφαιρούμενο, τεμαχισμένα κρεμμύδια, επίγειο πιπέρι, chutney φρούτων, φρέσκα κρεμμύδια, φασκομηλιά, cornstarch, και ύδωρ. Η ολόκληρη συνταγή μπορεί να σας δώσει 192 θερμίδες, 11 γραμμάρια υδατανθράκων, 5 γραμμάρια λίπους, και 26 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Καταφερτζήδες

Οι καταφερτζήδες είναι ένα από τα ευκολότερα ποτά απώλειας βάρους που καθένα μπορεί να κάνει και να απολαύσει. Εντούτοις, αντί της χρησιμοποίησης του κανονικού πλήρους γάλακτος κρέμας, μπορείτε να αντικαταστήσετε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα αντ' αυτού. Οι καταφερτζήδες είναι επίσης καλοί να κάνουν εάν πίνετε την πρωτεϊνική σκόνη. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε τα φρούτα, τον καφέ, και το γιαούρτι σε τους, επίσης.

Σάντουιτς τόνου μήλων

Μια εξυπηρέτηση ενός σάντουιτς τόνου μήλων μπορεί να σας δώσει 302 θερμίδες, 5 γραμμάρια λίπους, 21 γραμμάρια πρωτεΐνης, και 45 γραμμάρια υδατανθράκων. Όλος που πρέπει να κάνετε είναι να συνδυαστεί ο τόνος, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι βανίλιας, η μουστάρδα, το μέλι, και τα τεμαχισμένα μήλα, και διαδίδει έπειτα το μίγμα στις φέτες του ψωμιού σίτου, σίκαλης ή υψηλός-ινών. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε το μαρούλι στο σάντουίτς σας.

Σάντουιτς σαλάτας αυγών

Μια εξυπηρέτηση του σάντουιτς σαλάτας αυγών μπορεί να παρέχει σε σας αρκετή πρωτεΐνη που προέρχεται από τα αυγά. Για αυτήν την συνταγή, μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε tofu. Ακριβώς σιγουρευτείτε ότι χρησιμοποιείτε τα λευκά αυγών με ένα ολόκληρο αυγό. Το σάντουιτς οδηγεί σε κάτι που είναι κρεμώδες και πλούσιοι αλλά χαμηλός στη χοληστερόλη σύγκρινε με το χαρακτηριστικό σάντουιτς σαλάτας αυγών. Επιπλέον, μην ξεχάστε να χρησιμοποιήσετε τη σίκαλη ή ολόκληρο το ψωμί σιταριού. Μια εξυπηρέτηση μπορεί να παρέχει σε σας 220 θερμίδες, 6 γραμμάρια λίπους, 1 γραμμάριο κορεσμένου λίπους, 370 mg του νατρίου, 27 γραμμάρια υδατανθράκων, 14 γραμμάρια πρωτεΐνης, και 4 γραμμάρια ίνας.

Τρόφιμα προγευμάτων

Το πρόγευμα δεν πρέπει να είναι τρυπώντας δεδομένου ότι είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας. Σιγουρευτείτε τα τρόφιμα προγευμάτων ότι σας παρέχουν σε σας αρκετές ενέργεια και θρεπτικές ουσίες. Μπορείτε να προσπαθήσετε τα δημητριακά muesli με τα φρούτα, να σιγουρευτείτε ακριβώς χρησιμοποιείτε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα με τα. Μια άλλη συνταγή που δοκιμάζει είναι η ομελέτα σπανακιού μανιταριών, η οποία μπορεί να παρέχει σε σας αρκετή πρωτεΐνη από τα αυγά και τις θρεπτικές ουσίες από τα λαχανικά που προστίθενται σε την. Επιπλέον, μια ενιαία εξυπηρέτηση έχει μόνο 110 θερμίδες.

Βιώσιμα άρθρα @ http://www.articlegarden.com διαβίωσης