Η άσκηση αερόμπικ είναι ο βέλτιστος τρόπος να αυξηθεί το ποσοστό καρδιών σας, λίπος εγκαυμάτων, και να τονιστούν οι μυ'ες σας. Μπορείτε να επιλέξετε από ποικίλες προαιρετικές δυνατότητες, από το τρέξιμο και το περπάτημα στις αεροβικές μηχανές και τις κλάσεις. Μπορείτε να χορεψετε, να τρέξετε, να περπατήσετε ή λυκίσκος τον τρόπο σας σε ένα καταλληλότερο σώμα. Δεδομένου ότι το σώμα σας γίνεται εξοικειωμένο με τη ρουτίνα, θα θελήσετε να βρείτε τους τρόπους να προσθέσετε περισσότερη ένταση στο πρόγραμμα. Ένας καλός τρόπος να επιταχύνει η ρουτίνα σας είναι να προστεθούν οι κινήσεις αερόμπικ βημάτων. Το μεγάλο πράγμα για τη αερόμπικ βημάτων είναι εσείς μπορεί να βρεί τους τρόπους να ενταθεί το workout σας με το περιορισμένο κόστος και το διάστημα σχετικό.

Οι ρουτίνες αερόμπικ βημάτων ακολουθούν την ίδια αρχή με άλλες αεροβικές δραστηριότητες χρησιμοποιώντας τη συνεχή δραστηριότητα μέσω μιας σειράς βημάτων και μετακινήσεων βραχιόνων που τίθενται τη μουσική. Μια αεροβική ρουτίνα βημάτων είναι διαφορετική επειδή το workout πηγαίνει κάθετα, με τη θέση της ολόκληρης ρουτίνας γύρω από μια μικρή πλατφόρμα επάνω στην οποία εσείς συνεχώς βήμα και μακριά. Όχι μόνο περπατεί την αύξηση αερόμπικ ο αριθμός θερμίδων που καίγονται, θα εντείνετε επίσης τα αποτελέσματα στους μυς σας ποδιών και γλουτών.

Η χρησιμοποίηση ενός βήματος ή μιας πλατφόρμας παρέχει σε λίγο περισσότερη ώθηση στο καρδιο workout σας μια εντατικότερη μορφή του workout. Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα της αερόμπικ βημάτων είναι αυτό είναι μια χαμηλή δραστηριότητα αντίκτυπου και δεν οδηγεί στις ενώσεις τονίζοντας όπως άλλες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο ή. Στην πραγματικότητα, όταν έρχεται να τονίσει στις ενώσεις του ποδιού, η αερόμπικ βημάτων είναι παρόμοια με το περπάτημα.

Η πλατφόρμα βημάτων έρχεται σε ποικίλα ύψη, αρχίζοντας από τέσσερις ίντσες. Εάν είστε αρχάριος, αυτό είναι πιθανώς το ύψος για να αρχίσει με. Το μέγεθος ανεβαίνει από εκεί στις αυξήσεις δύο-ίντσας, και θα καθοριστεί από το επίπεδο και την εμπειρία άνεσής σας. Εάν αποφασίζετε να δοκιμάσετε τη αερόμπικ βημάτων στη μυστικότητα του καθιστικού σας, μπορείτε να αγοράσετε τις πλατφόρμες για περίπου πενήντα δολάρια. Υπάρχει επίσης μια τεράστια ποικιλία του βίντεο και DVDs για να επιλέξει από. Αυτός ο τύπος workout είναι πραγματικά καλοταιριασμένος σε μια βασική ρουτίνα, δεδομένου ότι δεν παίρνει πολύ διάστημα και είναι εύκολο να κάνει μπροστά από την τηλεόραση.

Οι κινήσεις workout είναι δύσκολο να κυριαρχηθούν, και μπορούν να ολοκληρωθούν εύκολα από το νεώτερο νεοφερμένο στην αεροβική άσκηση. Ένας αρχάριος μπορεί να αρχίσει με να επιταχύνει και να κατεβάσει από την πλατφόρμα τέσσερις-ίντσας. Μπορείτε να προσθέσετε την ποικιλία με τα διαφορετικά στάδια, τη μουσική και την προσθήκη των μετακινήσεων βραχιόνων. Το επίπεδο έντασης του workout είναι απολύτως μεταβλητό, και μπορεί να τεθεί την ικανότητα του συμμετέχοντος. Παραδείγματος χάριν, μπορείτε να ρυθμίσετε την πλατφόρμα βημάτων στις αυξήσεις δύο-ίντσας για να είστε υψηλότεροι από το σημάδι τέσσερις-ίντσας αρχής. Ένα υψηλότερο βήμα θα σημάνει έναν υψηλότερου επιπέδου της δυσκολίας. Μπορείτε να ρυθμίσετε το ρυθμό μουσικής για να περιλάβετε περισσότερους κτυπάτε ανά λεπτό που θα οδηγήσουν σε μια αύξηση των αεροβικών κινήσεων σε μια περίοδο επικοινωνίας. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε τις μετακινήσεις βραχιόνων και να προσθέσετε ακόμη και τα ελεύθερα βάρη για να δώσετε στο ανώτερο σώμα σας ένα εντονότερο workout επίσης.

Μια σημαντική εμπειροτεχνική μέθοδος εντούτοις, είναι να αυξηθεί ποτέ η ένταση του workout σας έως ότου το τωρινό επίπεδο σας γίνεται εύκολο να ολοκληρωθεί. Η προσπάθεια να ολοκληρωθεί πάρα πολύ πάρα πολύ σύντομα θα οδηγήσει μόνο στους επώδυνους μυς, και ενδεχομένως την ανάγκη να ληφθεί κάποιος χρόνος μακριά από για να θεραπεύσει.

Κατά εκτέλεση του βήματός σας την κινήσεις είναι προσεκτικές της στάσης σας. Κρατήστε το κεφάλι σας επάνω, ώμοι πίσω, και πίσω σας κατ' ευθείαν επιταχύνοντας και κατεβάστε από την πλατφόρμα. Τοποθετήστε το ολόκληρο πόδι σας στερεά στην πλατφόρμα κατά επιταχύνοντας. Τοποθετήστε το πόδι σας άμεσα πίσω από την πλατφόρμα κατά παραιτούμενος. Πάντα αρχίστε τη ρουτίνα σας με μια προθέρμανση και τελειώστε μακριά με δροσερό έναν κάτω. Αυτά τα βήματα είναι εξαιρετικά σημαντικά στην προστασία του σώματός σας από τον τραυματισμό.

Οφέλη

Τα οφέλη που παραλαμβάνονται από την αεροβική ρουτίνα βημάτων είναι ένα άριστο καρδιαγγειακό workout και η ενίσχυση των χαμηλότερων μυών σωμάτων. Αυτή η αύξηση και το χαμήλωμα του σώματος χρησιμοποιούν τους μεγάλους μυς των χαμηλότερων ποδιών.

Μια αεροβική ρουτίνα άσκησης βημάτων μπορεί να συγκριθεί με ή το τρέξιμο στα καρδιο οφέλη, αλλά χωρίς τη σχετική πίεση που τοποθετείται επάνω στις ενώσεις των γονάτων και των αστραγάλων. Επιπλέον, η αερόμπικ βημάτων είναι συχνά με την οπτιμιστή μουσική και μπορεί ολοκληρωμένη είτε στην επιχείρηση άλλων ενθουσιωδών, είτε στη μυστικότητα του σπιτιού σας.

Βιώσιμα άρθρα @ http://www.articlegarden.com διαβίωσης