Wünschen Sie zum Workout ohne eine Turnhalle

Wenn Sie wie ich sind, dann wissen Sie vermutlich, daß das, freie Gewichte und Maschinen zu verwenden das schnellste ist und leistungsfähigste Methode dort ist, Ihren Metabolismus und Stärke zu verbessern, aber aus vielen Gründen diese möglicherweise nicht zu Ihnen bequem oder betriebsbereit zugänglich sein können.

Sie können keinen Zugriff zu einer kommerziellen Turnhalle, Hauptturnhalle auch haben oder sind auf Geschäftsreise, aber es kann eine Lösung, ein Stärketraining Workout geben ohne die Notwendigkeit der kostspieligen Maschinen.

Wie mit irgendeiner übung, ob Sie Ihr eigenes Körpergewicht, Maschinen oder freien Gewichte, wenn der Widerstand sich nicht erhöht, Ihre Muskeln werden nicht gearbeitet zu ihrer maximalen Kapazität benutzen und der Auslöseimpuls, den diese Fasern wachsen müssen, fehlt.

Die übungen, die richtig erfolgt sind, bauen den mageren Muskel auf und erhöhen Ihren Metabolismus, genauso wie durchführend an einem Gymnasium trainiert, aber ohne die Zeitbegrenzungen und die verbundenen Kosten.

Diese übungen können in einem Schlafzimmer, Hotelraum, ein Park, Schuleyard, Decke Dachsparren leicht erfolgt werden in einer Garage, oder in einem Eingang und in allen, die Sie tun müssen, ist, Ihre Phantasie zu verwenden. Es gibt immer eine Methode, mehr Widerstand zu Ihren Workouts hinzuzufügen.

Erinnern Sie bitte sich: , vor dem Beginn Ihrer Sitzung, es macht nicht aus, wo Sie - zu Hause, ein Hotel oder ein Park - aufwärmen immer richtig ausarbeiten, und abkühlen unten und ausdehnen, wenn Sie beendet werden.

Bein-übungen

Hockt -

Sie bauen Muskel in den Schenkeln auf, formen die Hinterteile und verbessern Ausdauer. Bringen Sie Ihre Füße ungefähr 13 bis 17 Zoll getrennt oder an der Schulterbreite in Position und das rückseitige gerade und Ihren Kopf oben halten. Wenn Sie wünschen, können Sie etwas verwenden, das Ihnen etwas Support gibt, d.h. ein Schreibtisch, ein Bücherregal, eine Wanne etc.

Hocken Sie jetzt nach unten zu, wo die Oberseiten der Schenkel zum Fußboden parallel sind, halten für eine Sekunde und stehen dann oben, aber aufprallen nicht an der Unterseite der Bewegung, verwenden eine nette flüssige Bewegung. Atmen Sie immer Ihren Atem aus, wie Sie oben stehen.

Stürzt los -

Standplatz gerade in der korrekten Lage; stehen Sie jetzt mit einem Bein vorwärts und einer Beinrückseite. Ihre Abdominal- Muskeln fest, oben halten und Kasten, senken Ihren oberen Körper unten und verbiegen Ihr Bein (treten Sie nicht heraus zu weit).

Sie sollten ungefähr einen bis zwei Fuß zwischen Ihren Füßen gegenwärtig haben, weiter das Vorwärts Sie Jobstep, und müssen mehr Ihre Gluteus- und Kniesehnenmuskeln arbeiten.

Lassen Sie Ihr Knie nicht vorwärts über Ihren Zehen hinaus gehen, wie Sie unten kommen und stoppen, wo Ihr bequemes Gefühl (Versuch nicht ließ Ihre Rückseite vorwärts kommen), dann direkt back-up drücken. Tun Sie alle Ihre reps auf einem Bein dann schalten Beine und tun alle Ihre reps auf dem anderen Bein.

Rückenübungen

Kinn-ups -

Kinn-ups sind ein großer oberer Körper Workout und besonders zielen Ihre Muskel-, Deltoid- und Latmuskeln. Benutzen Sie einen Eingang Kinn-oben Stab, Decke Dachsparren in einer Garage oder ergreifen Sie das Formteil Ihres Türrahmens, bringen Sie Ihre Hände mit einem Unterhandgriff in Position und hängen Sie hinunter das Ausdehnen der Lats, heben Sie langsam Ihren Körper an, bis Ihr Kinn die Stabstufe erreicht.

Pausieren ein Moment, bevor er sich langsam zurück zu der Ausgangsposition senkt. Schwingen Sie nicht oder verwenden Sie Momentum, um Ihren Körper an die Oberseite, gerechter Gebrauch zu gelangen die Zielmuskeln. Eingang chinning Stäbe löschen vom Eingang, wenn Sie sie nicht benutzen und oben gesetzt werden und in Sekunden heruntergenommen werden können.

Verbogene überreihe -

Nehmen Sie eine Position mit Ihrer rechten Hand und rechten Knie auf, die auf einem starken Bett oder etwas anderer flacher Oberfläche, die, befestigt werden eine gute Unterstützung geben. Wählen Sie jetzt oben ein, die dumbbell aus oder etwas schwer sind, die Sie auf mit Ihre linke Hand anhalten können.

Machen Sie Ihre Arme wie Haken sichtbar und holen Sie langsam das dumbbell oder wenden Sie bis zur Seite Ihres Kastens ein und Ihr rückseitiges gerades halten, senken Sie dann das Gewicht zurück unten zu den Armen die Länge, nicht niedriger, auf übermaßen, sicheres Formular gefallen nur.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Rückenmuskel. Heben Sie die vollständige Prozedur auf und tun Sie die übung jetzt mit Ihrem rechten Arm.

Kasten-übungen

Push-Up -

Der Stoß oben wird für Gebäudekasten, -schultern und -arme verwendet. Lüge Gesicht unten auf dem Fußboden mit Ihren Händen über Schulterbreite auseinander und Ihre Palmen halten, drehte sich etwas einwärts. Jetzt sind Push-up bis Ihre Arme gerade, niedriger und Wiederholung für Wiederholungen.

Ihn schwieriger bilden, Ihre Füße zu erhöhen. Versuchen Sie, die Zehen Ihrer Füße auf einen Stall, eine erhöhte Oberfläche wie eine Bank, einen Stuhl oder eine Treppe zu plazieren.

Ihren Körper geraderichtend, bringen Sie Ihre Hände auf den Fußboden an der Schulterbreite, senken Ihren Körper, bis Ihr Kasten den Fußboden an der Unterseite berührt, und zurückgehen dann in die Ausgangsposition in einer netten flüssigen Bewegung in Position.

Bäder -

Diese übung kann zwischen zwei starken Stühlen oder anderen Oberflächen erfolgt werden, die Stabilität liefern. Das Bad ist eine andere große obere Körperübung. Es ist eine zusammengesetzte Bewegung außerdem und bezieht mit ein, alle Muskeln zu bearbeiten, die der Stoß oben bearbeitet.

Halten Sie Ihren Kopf hohe und des Körpers so Vertikale, wie möglich. Für den Anfang der Bewegung, senken sich Anfang an der Oberseite (die Arme völlig ausgedehnt) und, bis Ihre oberen Arme zum Sitz der Stühle parallel sind, anhalten und drücken dann bis zur Oberseite der Bewegung, bis Ihre Arme völlig wieder ausgedehnt sind.

Halten Sie, gerade voran zu schauen und prallen Sie nicht an der Unterseite der Bewegung auf.

Hinzufügen des Gewichts

Obgleich das einfache Gewicht Ihres eigenen Körpers genügend Widerstand ist, zum eines wirkungsvollen Workout bereitzustellen, müssen wir progressive überlastung (hinzugefügten Widerstand) stärker werden.

So alles, das wir tun müssen, ist, etwas Gewicht hinzuzufügen, wohin wir einiges finden können. Weil es keine zu verwenden Metallplatten und phantastischen gibt Maschinen, macht es nicht aus, weil der Körper sich nicht interessiert, wo er ist, solange er Widerstand irgendeiner Art empfängt.

Sie können die schweren Bücher benutzen, die in Ihren Händen umklammert werden. Sie können etwas preiswerte belastete dumbbells oder Knöchelgewichte kaufen. Eine belastete Weste erlaubt Ihnen auch, Widerstand für beide hinzuzufügen Kinn-ups und Push-ups.

Versuchen Sie, ein zu kaufen, das Sie Gewicht löschen und hinzufügen läßt, während Sie Sitz sehen. Auch ein Rucksack, der mit Büchern gefüllt wird, kann für die meisten übungen vollkommen sein und ist eine preiswerte Alternative.

Wie über ein Paar der Wannen und füllen Sie sie mit einer bestimmten Stufe des Wassers? Wie Sie stärker erhalten, füllen Sie sie mit mehr Wasser. Dieses ist vollkommen, weil abhängig von der übung, alles, das Sie tun müssen, die Menge des Wassers in den Wannen für die benötigte Menge des Widerstandes zu erhöhen oder zu verringern ist.

Sachen aufwickeln, oben, das wir kennen, daß das, das freie Gewichte verwenden und Maschinen das schnellste seien Sie und leistungsfähigste Methode dort ist, mageren Muskel und Stärke zu gewinnen, aber, indem Sie die übungen in diesem Artikel durchführen, Sie finden, daß sie Sie mit dem gleichen Nutzen wie gehend zu einem Gymnasium aber ohne die fortwährenden Kosten und die Zeitbegrenzungen versehen.

Stützbare lebende Artikel @ http://www.articlegarden.com