Verringerte Ermüdung während der langen Workouts

Ermüdung zu verhindern ist ein Interesse der Nr. eine für aktive Leute, die für lange Zeitabschnitte trainieren. Ermüdung für die übung Zeiträume verhindern, die über 60 Minuten müssen Sie dauern:

1) Verhindern Sie Dehydratisierung

2) Halten Sie Ihren Blutzucker vom Fallen

SCHWEISS UND DEHYDRATISIERUNG:

Das Schwitzen ist unsere Körpermethode des Zerstreuens von von Hitze und des Beibehaltens der korrekten Körpertemperatur. Unsere trainierenden Muskeln können viele Mal mehr Hitze als im Ruhezustand produzieren. Wenn Schweiß verdunstet, kühlt er die Haut ab, die der Reihe nach den Körper abkühlt.

Die überhitzung und der Verlust der Flüssigkeiten begrenzen die Faktoren betreffend sind übung Leistung. Während Sie Flüssigkeiten verlieren, wird das Blut mehr mit unnormal hohen Substanzen wie Natrium gesättigt. Dieses startet die Dursteinheit, die den Rehydrierungprozeß anfängt.

Leider ist unser Triggerpunkt zum zu trinken nicht immer genau. Er ist am besten zu trinken, bevor Sie durstig sind. Das Verlieren zu vieler Flüssigkeit, bevor Sie einem Signal glauben zu trinken, trägt zur frühen Ermüdung bei.

Studien haben gezeigt, daß Athleten häufig nur Drittel der Flüssigkeiten ersetzen, die in einer ausgedehnten übung Sitzung verloren sind. Es ist besser, eine kleine Vergangenheit zu trinken Ihr gelöschter Zustand. Nicht jedoch streng overdrink, während dieses einen gefährlichen benannten Zustand verursachen kann
hyponatreamia.

KOHLENHYDRATE UND BLUTZUCKER

Sie können Ihre Stärke und stamina erheblich erhöhen, indem Sie einen Vorübung Kohlenhydratimbiß essen, der Kraftstoffe Sie die erste Stunde lang von gemäßigtem zur harten übung. Gleichzeitig Getränk ausreichend.

Abhängig von Ihrer Größe und Fähigkeit, verschiedene Typen des Kraftstoffs zuzulassen, wünschen Sie dich auf das Verbrauchen von von ungefähr 100-150 Kalorien carbs konzentrieren. Kleinere Leute benötigen kleiner und größere Leute benötigen mehr. Während gemäßigten zum harten Ausdaueraktivitäten Kohlenhydratzubehör über 50% Ihrer Energie. Während Sie zum Workout fortfahren, laufen Sie aus vorhandenen Kohlenhydraten heraus und Ihre Körperreichweiten für es ist Speicher des Muskelglycogens. An diesem Punkt können Sie weg von der Ermüdung einweisen, indem Sie die einfachen Kohlenhydrate verbrauchen, trinkt versüßter Sport oder ein Energiestab.

Ihr Körper interessiert sich nicht, ob die carbs als Nahrung oder Flüssigkeit kommen. Die ist einfach eine persönliche Wahl. Der Mythus, daß das Verbrauchen des einfachen Zuckers während Ihrer Arbeit Ihren Blutzucker veranlassen kann abzubrechen, ist nicht zutreffend. Wie Rehydrierung kann zu viel Nahrung langsam die Kinetik verursachen, in der Flüssigkeiten den Magen ist so mehr nicht besser lassen.

Trinkend und/oder vor essend, während und nachdem übung mehr als sein kann, sind Sie an. Sie nimmt irgendeine Praxis, Versuch und Fehler, zu sehen, welche Mengen und welche Produkte Ihnen übermäßige, Ermüdung zu verhindern helfen und zum optimalen Genuß Ihrer langen, harten Workouts beizutragen.

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