Abdominal- übungen

Das Tun selbst von von Abdominal- übungen nicht aktiviert zu Ihnen aussehen wie ein Abdeckungmodell. Ihr Bauch konnte grösser sogar erhalten. Hier ’ s warum. Leute neigen, Fett in ihren Mägen zu speichern. Sie können die stärkste ABS in der Welt aber, wenn Sie 3 Zoll Fett vor ihnen haben, Ihr ruhiges Gehen haben, 3 Zoll Fett zu haben. Es ’ s gerade gehend, hinausgeschoben zu werden wenig mehr.

Beschmutzen Sie das verringern-Versuchen, Gewicht in einem Teil Ihres Körpers zu verlieren, indem Sie einfach diese Bereich doesn ’ t Arbeit ausüben.

Um jene Abdominal- Muskeln zu sehen, müssen Sie das aerobe übung-Gehen, das Laufen, Tretmühle, stairclimbing- mit Abdominal- übungen und das Essen einer gesunden Diät kombinieren.

Beste Abdominal- übungen

Um plätschernde Abdominal- Muskeln zu erzielen müssen Sie aerobe übung wie das Gehen und laufen, die Tretmühle Workouts durchführen und staircliming. Sie müssen Abdominal- übungen auch durchführen und richtig nähren.

Sie bearbeitend, werden Abdominal- Muskeln nicht selbst Geben Sie Waschbrett-ABS.

Haben der schwachen ABS kann zu schlechte Lage führen und Sie empfindlilch lassen gegen rückseitige Verletzungen.

Die besten Resultate erhalten, die Sie 15-20 reps jeder Abdominal- übung tun müssen. Sie können Ihre Abdominal- Muskeln aufbauen, indem Sie ein veriety von Abdominal- übungen mit und ohne Gewicht tun.

Sind hier eine Liste der besten Abdominal- übungen

Hüfteerhöhungen

Spitzen: 1. Diese übung ist groß, weil verschiedenes Knirschen, dieses meistens die unterere ABS bearbeitet. 2. Benutzen Sie Ihre ABS, um Ihre Beine hochzuziehen. Drehen Sie Ihr Pelvis foreward wirklich „zum Knirschen“ Ihre ABS. 3. Versuchen Sie nicht zu schwingen. Momentum in jeder möglicher übung zu verwenden ist Betrügen! 4. Drücken Sie Ihre ABS an der Oberseite zusammen! Halten Sie Ihre zusammen Beine.

Knirschen
Die Lüge, die auf Ihrer Rückseite mit Ihren Füßen flach aus den Grund oder das Stillstehen auf einer Bank mit Ihren Knien flach ist, verbog in einem 90-Grad-Winkel. Wenn Sie Ihre Füße auf einer Bank stillstehen, plazieren Sie sie drei bis vier Zoll getrennt und zeigen Sie Ihre Zehen einwärts, also berühren sich sie. Plazieren Sie Ihre Hände leicht auf beiden Seiten Ihres Kopfes, der Ihre Winkelstücke inch hält. Sperren Sie Ihre Finger nicht hinter Ihren Kopf! Drücken Sie das kleine Ihrer Rückseite unten im Fußboden, um Ihre AB Muskeln zu lokalisieren. Fangen Sie an, Ihre Schultern weg vom Fußboden zu rollen. Fahren Sie fort, so stark runterzudrücken, wie Sie mit Ihrer untereren Rückseite können. Ihre Schultern sollten herauf weg von den Fußboden kommen nur ungefähr vier Zoll, und Ihre unterere Rückseite sollte auf dem Fußboden bleiben. Konzentrieren Sie auf langsame, kontrollierte Bewegung - betrügen Sie sich nicht, indem Sie Momentum verwenden!

Die beste Abdominal- übung gesamt.

Hängende Knieerhöhung

Hängen Sie von einem Stab mit Ihrem geraden Abstieg der Beine. Anheben Sie Ihre Beine, indem Sie Ihre Hüften biegen, beim Biegen Ihrer Knie bis Ihre Hüften werden völlig gebogen. Fahren Sie fort, Knie in Richtung zu den Schultern anzuheben, indem Sie Ihre Taille biegen. Schwingen Sie NICHT und verwenden Sie Momentum. Bummelstreik und Konzentrat auf dem Verwenden Ihrer ABS, um Ihre Beine hochzuziehen. Gehen Sie zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie. Sie können Gewicht zwischen Ihre Knöchel für hinzugefügten Widerstand plazieren. Sie können Ihre Knie zu einer Seite Ihres Körpers auch anheben, um die obliques zu bearbeiten.

Die beste Abdominal- übung für Sie senken ABS.

Dumbell Seite Schlaufe

Bearbeitet die obliques. Stehen Sie gerade oben mit Ihren Füßen an der Schulterbreite. Halten Sie ein dumbbell in Ihrer rechten Hand mit Ihrem Palmen inch Platz Ihre linke Hand auf Ihrer Taille an. Halten Sie Ihre Rückseite gerade. Verbiegen Sie rechts, insoweit Sie können, nach links dann soweit wie möglich zu verbiegen. Nach der Fertigung Ihrer gewünschten reps, ändern Sie das Gewicht zu Ihrer anderen Hand und zu Wiederholung. Verbiegen Sie an nur Ihrer Taille, nicht an Ihren Hüften oder an Knien! Dose auch wird mit einem barbell auf Ihren Schultern getan.

Barbell Kabeltorsion

Bearbeitet Ihre obliques. Plazieren Sie ein helles barbell auf Ihre Schultern und sitzen Sie am Ende einer flachen Bank mit Ihren Füßen fest auf dem Fußboden. Verdrehen Sie Ihren Torso rechts, dann nach links, indem Sie an nur Ihrer Taille sich verdrehen. Verschieben Sie nicht Ihren Kopf von Seite zu Seite. Halten Sie Ihr rückseitiges gerades und Ihren Kopf oben. Dose ist auch erfolgte Stellung oder, indem sie ein dumbbell nah an Ihrem Kasten anhält.

Kabelknirschen

Knien unter einer hohen Riemenscheibe. Greifen Sie Kabelseilzubehör- und -platzhandgelenke gegen den Kopf. Biegen Sie Hüften etwas und erlauben Sie dem Gewicht zum hyperextend die unterere Rückseite. Mit den stationären Hüften, biegen Sie die Taille, also reisen die Winkelstücke in Richtung zur Mitte der Schenkel. Rückkehr und Wiederholung.

Sitztorsion

Bearbeitet Ihre obliques. Plazieren Sie ein helles barbell auf Ihre Schultern und sitzen Sie am Ende einer flachen Bank mit Ihren Füßen fest auf dem Fußboden. Verdrehen Sie Ihren Torso rechts, dann nach links, indem Sie an nur Ihrer Taille sich verdrehen. Verschieben Sie nicht Ihren Kopf von Seite zu Seite. Halten Sie Ihr rückseitiges gerades und Ihren Kopf oben. Dose ist auch erfolgte Stellung oder, indem sie ein dumbbell nah an Ihrem Kasten anhält.

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