It's a commonplace observation that as you age you have to work harder to keep the pounds off and to stay fit. Det er en banal konstatering af, at som du alder du nødt til at arbejde hårdere for at holde pounds off og at udsætte passer. One major reason is the inescapable biological fact that metabolism slows as we age. En af hovedårsagerne er den uundgåelige biologiske kendsgerning, at stofskiftet forsinker som vi alder. Inescapable for now, at least, until medical technology finds some safe way to alter it. Uundgåelige for nu, i hvert fald, indtil medicinsk teknologi finder nogle sikker måde at ændre det.

Genetic research into aging is trying, in a way, to do just that. Genetiske forskning i aldring forsøger, på en måde, at gøre netop det. Several studies in the last two decades have pointed to hints about precisely what causes aging. Flere undersøgelser i de sidste to årtier har peget på hints om præcist hvad der forårsager aldring. If they get sufficient knowledge of the subject, there is some hope of altering the situation. Hvis de får tilstrækkelig viden om emnet, er der et håb om at ændre situationen.

Until then, there are several things a sensible person can do to stay trim, flexible and within a healthy weight or body fat percentage range. Indtil da, er der flere ting, en fornuftig person kan gøre for at udsætte trim, fleksibel og inden for en sund vægt eller kropsfedt procent rækkevidde. At any age, diet and exercise are the twin partners required to achieve those goals. På et hvilket som helst alder, kost og motion er de to parter forpligtet til at nå disse mål.

For some, working out an hour per day every day - a five mile run, a long swim, hitting every station on the weight machine - is still feasible. For nogle, der arbejder ud en time om dagen hver dag - en fem mil køre en lang svømme, rammer hver station på vægten maskine - er stadig mulig. Others will have to adjust their routine to what is realistic for their own circumstances. Andre bliver nødt til at tilpasse deres rutine til, hvad der er realistisk for deres egen situation. Don't ignore the signals that will help guide you to do that. Ikke ignorere de signaler, der vil hjælpe med at guide dig til at gøre det. Mild discomfort is to be expected, especially the day after a vigorous workout. Mild ubehag forventes at foreligge, især dagen efter en energisk træning. Extreme pain is a sign something is wrong. Ekstrem smerte er et tegn der er noget galt.

There are dietary changes that will be needed, too. Der er kosten ændringer, der vil blive behov for.

As we age there's a greater temptation to indulge in tasty, but high sugar, high fat foods. Som vi alder er der en større fristelsen til at lave en velsmagende, men højt indhold af sukker, højt fedtindhold fødevarer. We see it as a reward for all the years of hard work and dietary discipline. Vi ser det som en belønning for alle de års hårdt arbejde og kosten disciplin. Unfortunately, we pay a higher price later in life for those than we did in our 20s or 40s. Desværre, vi betaler en højere pris senere i livet for dem, end vi gjorde i vores 20'erne eller 40'erne.

An occasional dessert is actually healthy, both for your state of mind and the sugar and fat. Lejlighedsvis dessert er faktisk sundt, både for din tankegang og sukker og fedt. Both are essential compounds in moderation, though simple sugars are preferable to complex and unsaturated fats are preferable to saturated. Begge er vigtige forbindelser i mådehold, men simpelt sukker er at foretrække frem for komplicerede og umættede fedtstoffer er at foretrække frem for mættede. Sugar is essential to generating the energy needed for all biological processes. Sukker er vigtigt at skabe den nødvendige energi for alle biologiske processer. 'Good' fats help regulate hormones, neural processes and other vital activities. 'God' fedt hjælpe regulere hormoner, neurale processer og andre vigtige aktiviteter.

Staying active is equally as important as the proper diet. Opholder sig aktivt er lige så vigtig som den rette kost. A good walk helps keep the cardiovascular system in working order. En god gåtur hjælper holde det kardiovaskulære system i funktionsdygtig stand. Mild stress on the muscles and joints keeps them lubricated and firm. Mild stress på muskler og led holder dem smurt og virksomhed. Both muscle mass and bone density reduce dramatically in sedentary individuals. Både muskelmasse og knogletæthed reducere dramatisk i stillesiddende individer.

Studies show that a sedentary 65 year old will have (on average) only 60% of the aerobic capacity of a 30 year old. Undersøgelser viser, at en stillesiddende 65-årige vil have (i gennemsnit) kun 60% af aerob kapacitet på en 30 år gammel. Those who do no strength training lose muscle mass equivalent to seven pounds per decade. Dem, der gør ingen styrke uddannelse tabe muskelmasse svarende til syv pounds per årti. But those statistics are not written in stone. Men disse statistikker er ikke skrevet i sten. Exercise can help improve them tremendously. Motion kan hjælpe med at forbedre dem voldsomt.

Studies at various universities carried out for 25 years show that runners who continued to train kept almost all their capacity of 20 years previous. Undersøgelser på forskellige universiteter, der udføres for 25 år viser, at løbere, der fortsatte med at toget holdt næsten hele deres kapacitet på mindst 20 år tidligere. Those who engaged in resistance training maintained muscle mass equal to that of ten years earlier. Dem, der udøver modstand uddannelse opretholdes muskelmasse lige så stor som for ti år tidligere. Use it or lose it. Bruge den eller miste den.

A person who has been idle, but suffers no debilitating disease, can reverse their odds. En person, der har været inaktiv, men lider ingen invaliderende sygdom, kan vende deres odds. Start slow and think long term. Start langsomt og tænker langsigtet. Pain from overdoing it is one of the leading causes influencing people not to stick with it. Smerter fra overdoing det er en af de førende årsager påvirke folk til ikke at holde sig til det. Take long walks, then work up to more vigorous activities under the guidance of a professional. Tage lange gåture, så arbejde frem til mere energisk aktiviteter under vejledning af en professionel.

Live a long and healthy life, not just a long one. Leve et langt og sundt liv, ikke bare en lang en.

Sustainable Living Articles @ http://www.articlegarden.com Bæredygtige Levende artikel @ http://www.articlegarden.com