Are you frustrated with not gaining any weight while you keep putting in the hard yards in the gym day after day week after week. Er du frustreret over ikke at få nogen vægt, mens du holder lægge i den hårde værfter i gymnastiksalen, dag efter dag, uge efter uge. It might be because you are not getting enough quality rest and sleep and this could be what's holding back those big gains you are looking for. Det kan være fordi du ikke får nok kvalitet hvile og søvn, og dette kunne være, hvad der hæmmer de store gevinster, du leder efter.

While you are on any weight gain program you have to be careful, you have to stop any intense cardio work, as it will mar your strength training progress by taking a big bite into the energy needed for your recovery. Mens du er på en vægtstigning program er du nødt til at være forsigtige, du er nødt til at stoppe enhver intens cardio arbejde, da det vil marts din styrke uddannelse fremskridt ved at tage en stor bid i den energi du skal bruge til nyttiggørelse.

Remember that your body adapts best to a stimulus when it only has to adapt to a single stimulus, and the main priority here is strength training so please keep all incidental activity low. Husk, at din krop tilpasser sig bedst til en stimulus, når det kun har til at tilpasse sig til en enkelt stimulus, og at den vigtigste her er styrke uddannelse, så skal du holde alle utilsigtede aktiviteten lav. In a sense you have to become På en måde er du nødt til at blive
"Lazy" By this I mean: "Lazy" Med dette mener jeg:

Instead of running "walk". I stedet for at køre "walk".

Instead of walking "sit". I stedet for at gå "sidde".

Instead of sitting "lay down"... I stedet for at møde "fastsætte" ... Get my point? Få min pointe?

Another point is that if you want to gain more muscle, you will have to try to get more sleep. Et andet punkt er, at hvis du ønsker at få flere muskler, bliver du nødt til at forsøge at få mere søvn. Go to bed early whenever possible and sleep late whenever you can. Gå i seng tidligt, når det er muligt og sove sent, når du kan.

Here are some other reasons why you should sleep more: Her er nogle andre grunde til, at du skal sove mere:

* Insufficient sleep has been linked with increases in fat tissue in the body and a loss of muscle strength and muscle mass. * Utilstrækkelig søvn er blevet forbundet med stigninger i fedtvæv i kroppen og et tab af muskel styrke og muskelmasse.

* Lack of sleep causes a decrease in bone density, particularly in women because it can lead to osteoporosis. * Mangel på søvn forårsager et fald i knogletæthed, især kvinder, fordi det kan føre til osteoporose.

Good sleep is as important as a service is for your car. God søvn er lige så vigtig som en service er for din bil. It recharges your batteries, changes your oil and tops up your fluids so you can operate at peak function. Det oplades dine batterier, ændrer din olie-og supplerer din væsker, så du kan fungere på peak funktion.

Sleep also repairs the body after strength training workouts and strengthens the immune system. Sleep også reparationer kroppen efter styrketræning træningsprogrammer og styrker immunsystemet.

If you're having trouble sleeping, it might just be that you are lacking certain vital nutrients in your diet, leaving you feeling depressed or anxious and causing you to wake during the night unable to return to sleep. Hvis du har problemer med at sove, det kan bare være, at du mangler visse vitale næringsstoffer i din kost, der forlader dig deprimeret eller angst og volder dig til at vågne om natten ude af stand til at vende tilbage til at sove.

Try and include the following foods in your diet for a better nights sleep: Prøv og omfatter følgende fødevarer i din kost for en bedre nætter sove:

Cereals Korn

Unprocessed cereals contain starch and complex carbohydrate to fuel energy reserves and give a comfortably full feeling. Uforarbejdet korn indeholder stivelse og komplekse kulhydrater til brændstof energireserver og give en behagelig fuld følelse.

Starch is known to greatly increase production of the endorphin serotonin, which is the body's natural feel good drug. Stivelse er kendt for at øge produktionen af den endorfinniveau serotonin, som er kroppens naturlige føler sig godt stof. It acts to control moods, reduce anxiety and promote normal sleeping patterns. Det virker til at styre stemninger, reducere angst og fremme normal sengetid mønstre.

Try a bowl of cereal just before bedtime; bread is also a good choice. Prøv en skål af korn lige før sengetid; brød er også et godt valg.

Oats Havre

The oat flakes from which porridge is made are an excellent source of vitamin B6, which is needed to promote serotonin levels in the brain. Havre flager, hvorfra grød er gjort, er en glimrende kilde til vitamin B6, som er nødvendig for at fremme serotonin niveauer i hjernen. Alkaloids in the grains can also have a relaxing effect. Alkaloider i korn kan også have en afslappende virkning.

Tuna Tun

Tuna and other oily fish are an excellent source of calcium, a lack of which is said to cause anxiety. Tun og andre fede fisk er en glimrende kilde til calcium, der mangler, der siges at forårsage angst.

So increasing the intake of these in the diet may well relieve stress-induced insomnia. Så øge indtagelsen af disse i kosten kan godt lindre stress-induceret søvnløshed. Oily fish is also an excellent source of Omega 3 oils, which are essential for general health. Fede fisk er også en glimrende kilde til Omega 3 olier, som er af afgørende betydning for den almene sundhed.

Pasta

A good source of protein for those who are lacking this nutrient and its endorphin-stimulating amino acids. En god kilde til protein for dem, der mangler dette næringsstof og dets endorfinniveau-stimulerende aminosyrer.

Pasta has a very low salt content, and is low in fat. Pasta har et meget lavt saltindhold, og har et lavt fedtindhold. It's rich source of complex carbohydrates to fill you up and because it releases energy slowly, helps you feel pleasantly calm. Det er rig kilde til komplekse kulhydrater for at fylde dig op, og fordi det frigiver energi langsomt, hjælper du føler dig behageligt rolig.

A perfect food choice for relaxation before bedtime. Et perfekt valg af fødevarer til afslapning før sengetid.

Bananas Bananer

Bananas are a rich source of potassium, a vital mineral for nerve function and a lack of which can cause you to feel depressed and in turn lead to insomnia. Bananer er en rig kilde til kalium, en vigtig mineral for nerve funktion og en manglende hvilket kan medføre, at du skal føle dig deprimeret og føre til søvnløshed.

Bananas also have plenty of serotonin stimulating starchy carbohydrate to relax you and are a good source of the amino acid tryptophan, also needed for the production of serotonin. Bananer har også masser af serotonin stimulere stivelsesholdige kulhydrater til at slappe af dig og er en god kilde til den aminosyre tryptophan, der også behov for produktion af serotonin.

Nuts Nødder

Nuts are rich in B vitamins, proteins and selenium. Nødder er rige på B-vitaminer, proteiner og selen. Brazil nuts are the richest source of selenium. Paranødder er den rigeste kilde til selen.

Nuts are also high in protein, a lack of which can cause anxiety and depression. Nødder er også højt proteinindhold, der mangler, som kan forårsage angst og depression. They contain both amino acids tryptophan and L-phenylalanine, which helps the body to produce those relaxing endorphins. De indeholder både aminosyrer tryptophan og L-phenylalanin, som hjælper kroppen til at producere dem afslappende endorphins.

Strawberries Jordbær

A source of vitamin C, which helps to produce endorphins and a good source of potassium, a lack of which can cause stress. En kilde til vitamin C, hvilket bidrager til at producere endorphins og en god kilde til kalium, der mangler, som kan forårsage stress.

The red colour is due to a flavonoid, which seem to function as a biological response modifier or in other words they can change your mood for the better and help you relax. Den røde farve skyldes en flavonoid, som synes at fungere som et biologisk respons modifier eller med andre ord de kan ændre dit humør til det bedre og hjælpe dig slappe af.

In conclusion, to have a fully rested body every day is a giant step towards making big progress in the Gym. Konklusionen er, at have et fuldt udhvilet krop hver dag er et kæmpe skridt i retning af at gøre store fremskridt i gymnastiksalen. High intensity workouts can then be maintained for longer periods and you'll have much more energy available during a workout to push out that extra rep. Høj intensitet træningsprogrammer derefter kan opretholdes i længere perioder og du har meget mere energi til rådighed under en workout til at skubbe til, at ekstra rep.

"Increase your SLEEP and increase your GAINS" "Forøg din søvn og øger din vindings skyld"

Sustainable Living Articles @ http://www.articlegarden.com Bæredygtige Levende artikel @ http://www.articlegarden.com