One of the biggest problems a newbie bodybuilder faces is determining how much to train. En af de største problemer, en newbie bodybuilder ansigter er at fastlægge, hvor meget til toget. When they start a bodybuilding program, after having never exercised with weights before, the body generally responds relatively fast. Når de påbegynder en Bodybuilding program, når den har aldrig udøvet med vægte før, kroppen generelt reagerer relativt hurtigt. The new bodybuilder can see gains in muscle size and a firming of the body within the first few weeks and this encourages them to train harder. Den nye bodybuilder kan se gevinster i musklens størrelse og en opstramning af kroppen inden for de første par uger, og det opfordrer dem til at træne hårdere.

This is where the problems start to begin. Det er her, problemerne begynder at begynde. After the initial burst of muscle development, the body will begin to plateau for a while, and increasing the training will only lead to a case of over training. Efter den første anfald af muskelfylde, kroppen begynder at plateau i et stykke tid, og øget uddannelse vil kun føre til et fald på over uddannelse. Over training occurs when the muscles haven't had sufficient time for recovery. Over uddannelse opstår, når musklerne ikke har haft tilstrækkelig tid til nyttiggørelse.

When the muscles are subject to weight training, the main process of development occurs during the recovery period when the muscle cells are rebuilt, to cope with the increased demands of the weight lifting. Når musklerne er underlagt vægt uddannelse, den vigtigste proces for udvikling opstår i forbindelse med inddrivelse periode, hvor muskelceller er genopbygget, til at klare de øgede krav til vægt løft. It is during this 'rebuilding' process that the muscles become bigger, and without sufficient recovery the muscles won't have time to rebuild the cells. Det er i denne 'genopbygning' proces, at musklerne bliver større, og uden tilstrækkelig nyttiggørelse musklerne vil ikke have tid til at genopbygge celler.

This leads to the muscle getting over worked and growth is stunted. Dette fører til muskel få over arbejdet og vækst er forkrblet. Without the correct knowledge, the newbie bodybuilder thinks that they need to train even harder to maintain the gains that they were seeing in the initial stages of their weight lifting program. Uden den korrekte viden, de newbie bodybuilder mener, at de har brug for at uddanne endnu sværere at fastholde de gevinster, at de var vidne til i de indledende faser af deres vægt løft program. Thus begins the downward spiral of more and more over training, and the resultant lack of muscle growth and fatigue. Således begynder den nedadgående spiral af mere og mere over uddannelse, og den deraf følgende mangel på muskel vækst og træthed.

With correct guidance the bodybuilder will be able to see when they are getting into a state of over training and allow themself a little more time to recover. Med rette vejledning i bodybuilder vil være i stand til at se, når de får i en tilstand af over uddannelse og tillade selv lidt mere tid til at komme sig. This might involve having a few days rest from exercise, or more rest days between training sessions. Dette kan indebære at have et par dage resten af udøvelsen, eller mere resten dage mellem træningspas. Alternatively, the over trained bodybuilder might need to reduce the amount of weights lifted during a training session. Alternativt kan de over uddannet bodybuilder måske nødt til at reducere mængden af lodder ophævede under et uddannelsesforløb.

Reducing the intensity of the training will help to eliminate the possibility of injury and other health related problems as the body's immune system is put under stress. Mindske intensiteten af uddannelse vil medvirke til at fjerne muligheden for skader og andre sundhedsrelaterede problemer som kroppens immunsystem er sat under pres.

People who are just beginning bodybuilding for the first time need to be made aware of this process before they start training so they can plan their weight lifting program in such a manner that they will continue to see gains in muscle size and fitness and reduce the possibility of the plateau periods where they appear to be making little or no progress. Mennesker, der er lige begyndt Bodybuilding for første gang skal gøres opmærksomme på denne proces, før de starter uddannelse, så de kan planlægge deres vægt løft program på en sådan måde, at de vil fortsætte med at se gevinster i musklens størrelse og egnethed og mindske risikoen af plateauet perioder, hvor de synes at ringe eller ingen fremskridt.

Sustainable Living Articles @ http://www.articlegarden.com Bæredygtige Levende artikel @ http://www.articlegarden.com