Bodybuilding is a sport of building muscle. Bodybuilding er en sport med at opbygge muskler. Bigger and stronger is the name of the game. Større og stærkere er navnet på spillet. One of the great things about bodybuilding is that you can achieve great results with only very basic equipment and a few hours of training three to four times per week. En af de store ting om Bodybuilding er, at du kan opnå store resultater med kun meget basale udstyr og et par timers træning tre-fire gange om ugen.

The key to building bigger and stronger muscles is to keep progressively adding more and more weight over time. Nøglen til at bygge større og stærkere muskler er at holde gradvist at tilføje mere og mere vægt over tid. Building bigger muscles is about consistent regular training, eating properly, getting plenty of rest, and lots of weight at low repetitions. Bygningen større muskler handler om konsekvent regelmæssig uddannelse, spise ordentligt, få masser af hvile, og masser af vægt på lave gentagelser.

As a starting any new exercise program, is important a first check with your physician before starting a bodybuilding program. Som en start en ny øvelse program, er vigtigt et første check med din læge før du starter en Bodybuilding program. In the beginning is important that you start slow and learn proper technique. I begyndelsen er vigtigt, at du starter langsomt og lære korrekt teknik. Time and time again professional body builders have said that technique is one of most important aspects of getting a good workout. Igen og igen faglige karrosserifabrikanter har sagt, at teknikken er en af de vigtigste aspekter for at få en god workout. It might be helpful to schedule a session with a professional trainer in the beginning so you start on the right track. Kunne det være nyttigt at planlægge et møde med en professionel træner i begyndelsen, så du starter på rette spor. If this is not an option for you there are various instructional books on the subject of bodybuilding. Hvis dette ikke er en mulighed for dig der er forskellige instruktions bøger om emnet Bodybuilding. Above all take the time to learn proper technique. Frem for alt tager tid at lære korrekt teknik.

Lifting heavy weight damages muscle fibers. Løfte tunge vægt skader muskel fiber. It is only when the muscles repair themselves that they grow larger and stronger. Det er kun, når musklerne reparere sig selv, at de vokse sig større og stærkere. For this reason it is very important that each muscle group is given plenty of rest following each workout. Af denne grund er det meget vigtigt, at hver muskel gruppe får masser af hvile efter hvert træningspas. This is why most body builders alternate muscle groups. Dette er grunden til de fleste karrosserifabrikanter suppleant muskel grupper. For example, you might work on your back on Monday, your legs on Tuesday, your chest on Wednesday, and your arms on Friday. For eksempel kan du arbejde på din tilbage på mandag, dine ben på tirsdag, dit bryst på onsdag, og dine våben på fredag. Most successful body builders will recommend that you not work a particular muscle group more than twice per week. Mest succesrige karrosserifabrikanter vil anbefale, at du ikke arbejde et bestemt muskel gruppe mere end to gange om ugen.

The question may come up of whether it is best to use weight machines or free weights. Spørgsmålet kan komme op af, hvorvidt det er bedst at bruge vægt maskiner eller frie vægte. The general consensus is that free weights are your best option for increasing muscle mass. Den generelle konsensus er, at frie vægte er din bedste mulighed for at øge muskelmasse. Machines are typically used for isolating muscles and this is something that only professional body builders need to do before contest. Maskiner anvendes typisk til at isolere muskler, og det er noget, at kun professionelle karrosserifabrikanter behøver at gøre, før contest.

The following are some basic exercises for the major muscle groups. Følgende er nogle grundlæggende øvelser for de store muskel grupper.

Chest Bryst

1. Flat Bench Press Flat Bench Press
2. Dips Nedgang
3. Incline Bench Press Incline Bench Press

Legs Ben

1. Squats
2. Straight Leg Dead Lifts Straight ben døde elevatorer
3. Leg Press Leg Press

Back Tilbage

1. Pull ups Armbjninger
2. Barbell Rows Barbell Rækker
3. Deadlifts

Biceps Overarmsmuskel

1. Curls Krøller
2. Incline curls Incline krøller

Triceps

1. Lying Tricep Extensions Liggende Tricep Extensions
2. Close Grip Bench Press Luk Grip Bench Press

Shoulders Bov

1. Military Press. Military Press.

Remember to increase muscle size you will need to progressively increase poundage. Husk at øge musklens størrelse skal du gradvist øge poundage. Be patient. Vær tålmodig. Overworking your muscles can actually have adverse effects. Ekstraarbejde dine muskler kan faktisk have negative virkninger. If you maintain a consistent regular workout routine coupled with proper nutrition and rest you will begin to see results in no time. Hvis du opretholde en konsekvent regelmæssig workout rutine kombineret med en ordentlig ernæring og resten vil du begynde at se resultater på ingen tid. Keep in mind it is common to see more obvious results initially and in overtime your gains will seem less apparent. Husk på, er det almindeligt at se mere indlysende resultater i første omgang og i overarbejde dine gevinster vil synes mindre tydelig. This is because your body becomes used to your work out routine and in a sense knows what to expect. Det er fordi din krop bliver brugt til dit arbejde ud rutine og i en vis forstand ved, hvad de kan forvente. It is helpful to keep your body guessing by changing your workout routine on a regular basis. Det er nyttigt at holde din krop gætte ved at ændre dine workout rutine på regelmæssig basis.

Sustainable Living Articles @ http://www.articlegarden.com Bæredygtige Levende artikel @ http://www.articlegarden.com