As a personal trainer people ask me all sorts of questions and one of the most common ones shows that some guys are not understanding the big picture as regards strength training. Som en personlig træner folk spørger mig alle mulige spørgsmål og en af de mest almindelige viser, at nogle fyre er ikke forstå det store billede for så vidt angår styrke uddannelse. They ask me what is the best exercise to isolate their biceps, triceps or abs. De spørger mig, hvad er den bedste øvelse at isolere deres overarmsmuskel, triceps eller abs. Now this question about isolating a particular muscle group seems to be a strange one and let me explain why. Nu er dette spørgsmål om at isolere en bestemt muskel gruppe synes at være en mærkelig en, og lad mig forklare hvorfor.

I want to point out in this article that the body will only work at its peak when all the muscle groups are involved. Jeg vil gerne påpege, i denne artikel, at kroppen kan kun fungere på sit højdepunkt, når alle muskel grupper er involveret. That is when you perform a single movement, the muscles you are working are not performing in isolation- there are muscle groups in the neighbourhood which are involved and they are vital for you to perform that movement. Det er, når du udfører en enkelt bevægelse musklerne du arbejder der ikke er effektive i isolation, der er muskel grupper i nabolaget, der er involveret, og de er afgørende for dig at udføre denne bevægelse. The bigger guys help the smaller guys, if you like, in performing a complex movement. Jo større fyre hjælpe de mindre fyre, hvis du vil, i udførelsen af en kompleks bevægelse. So, a much better strategy is to try to perform multi-joint complex movements rather that a single-joint exercise. Så en langt bedre strategi er at forsøge at udføre multi-joint komplekse bevægelser snarere, at en enkelt joint motion.
So, let us say you want to perform a single-joint exercise and you are trying to isolate some muscles. Så lad os sige, du ønsker at udføre en enkelt joint motion og du forsøger at isolere nogle muskler. If you do that, you are not allowing the body to perform efficiently and it will be much more likely to suffer from injury. Hvis du gør, at du ikke gør det muligt for kroppen at udføre effektivt, og det vil være meget mere tilbøjelige til at lide skade. Basically you are building a collection of body parts and not thinking of the whole body as a powerful, wonderfully complex unit working together. Dybest du er ved at opbygge en samling af kropsdele og ikke tænker på hele kroppen som et kraftfuldt, vidunderligt kompleks enhed, som arbejder sammen.
If you are really convinced that you want to isolate your biceps or whatever, then you can continue that type of training but be warned that you are likely to end up with a few bandaged joints, tendonitis, not to mention unwanted body fat. Hvis du er virkelig overbevist om, at du ønsker at isolere din overarmsmuskel eller hvad, så du kan fortsætte med denne type træning, men blive advaret om, at du sandsynligvis vil ende op med et par bandaged leddene, tendinitis, for ikke at nævne uønsket kropsfedt. Now if you want a leaner fitter and muscular body all over, you should be trying to move away from this isolation training and aim for a body as a wholly efficient machine functioning on all cylinders which will have no trouble in performing complex movements- whether it be in athletics or just fairly simple routine jobs. Nu, hvis du ønsker et slankere montør og muskuløs krop hele, bør du forsøger at bevæge sig væk fra denne isolation uddannelse og målet for et organ, som en helt effektiv maskine fungerer på alle cylindre, som ikke vil få nogen problemer i at udføre komplicerede bevægelser, hvad enten det være i atletik eller bare temmelig simpel rutine job. Look at Maurice Green or Terrell Owens and you will note they are totally ripped just like the bodies of wide receivers and a lot of sprinters. Kig på Maurice Green eller Terrell Owens og du vil bemærke de er helt rippet ligesom ligene af bred-modtagere og en masse sprinterne. I can tell you now that these guys do NOT do training for muscle isolation – they would be crazy to do so. Jeg kan fortælle Dem nu, at disse fyre ikke gør uddannelsen for muskel isolation - de ville være vanvittigt at gøre det. Yet their results are amazing and don’t tell me you wouldn’t like a body like theirs. Men deres resultater er fantastiske og ikke fortælle mig, ville du ikke gerne have et organ som deres.

It should be fairly obvious that if you are doing isolation training and concentrating on single- joint movements, the whole body is not involved and therefore your metabolism is not at its full peak. Det bør være temmelig indlysende, at hvis du gør isolation uddannelse og koncentrere sig om enkelt-joint bevægelser, hele kroppen ikke er involveret, og derfor Deres stofskifte er ikke på sin fulde højdepunkt. Now think of the complex movement situation and here the metabolism rate will be higher, more calories will be burned and also that means that you are going to produce testosterone and growth hormone which is what you are aiming for really. Nu tænker på de komplekse bevægelighed situation og her metabolismen sats vil være højere, flere kalorier vil blive brændt, og også det betyder, at du skal til at producere testosteron og væksthormon, som er det, du søger for virkelig. That in turn means you can lose body fat more easily. Det betyder igen, kan du tabe kropsfedt lettere.
Let’s look at an example. Lad os se på et eksempel. The machine leg extension is a single joint exercise that works mainly the quadriceps, can potentially cause knee joint instability in the long run, and doesn’t even burn that many calories. Maskinen benet udvidelse er en enkelt fælles øvelse, der fungerer primært quadriceps, kan potentielt forårsage knæleddet ustabilitet i det lange løb, og ikke engang brænde, at mange kalorier. On the other hand, exercises like squats, lunges, step-ups, and deadlifts are all multi-joint complex movements that work hundreds of muscles in the body (including the quadriceps) as a functional unit, create more stable and strong joints in the long run (when done properly), and also burn massive quantities of calories compared to the single-joint exercises. På den anden side, øvelser gerne squats, lunges, step-ups, og deadlifts er alle multi-joint komplekse bevægelser, der arbejder hundredvis af muskler i kroppen (herunder quadriceps) som en funktionel enhed, skabe mere stabile og stærke led i lang sigt (når det gøres ordentligt), og også brænde massive mængder af kalorier i forhold til den fælles-fælles øvelser.

Sustainable Living Articles @ http://www.articlegarden.com Bæredygtige Levende artikel @ http://www.articlegarden.com