أردت إلى تمرين بدنيّ دون [جم]

إن أنت تكون مثل ي ، بعد ذلك سيعرف أنت على الأرجح أنّ يستعمل حرّة أوزان وآلات السريعة وطريق فعّالة أكثر هناك أن يحسن ك أيض وقوة غير أنّ ل كثير أسباب هذا يمكن لا يكون ملائمة أو باستعداد يتيسّر إلى أنت.

أنت يمكن أيضا يتلقّى ما من منفذة إلى [جم] تجاريّة ، [جم] بيتيّة أو على عمل رحلة ، غير أنّ هناك يستطيع كنت حل ، [سترنغث-ترينينغ] تمرين بدنيّ دون الحاجة من آلات غالية.

بما أنّ مع أيّ تمرين عمليّ ، ما إذا يستعمل أنت ك خاصّة [بودي ويغت] ، آلات أو أوزان حرّة ، إن المقاومة لا يزيد ، عضلاتك لن يكون سيعمل إلى قدرتهم قصوى والمنبه هذا ليف يحتاجون أن ينمو سيكون مفقودة.

سيبني تمرين عمليّ يتمّ بشكل صحيح العضلة هزيلة وسيزيد أيضك [إين ث سم وي س] ينجز يتدرّب في قاعة رياضة ، غير أنّ دون الوقت إكراهات وتكاليف موحّدة.

هذا تمرين عمليّ يستطيع كنت بسهولة أتمّت في غرفة نوم ، فندق غرفة ، متنزهة ، [سكهوول رد] ، سقف روافد في مرأب أو في مدخل وكلّ أنت يضطرّ أتمّت استعملت تخيلك. سيكون هناك دائما طريق أن يضيف كثير مقاومة إلى تمرين بدنيّك.

رجاء تذكّرت: هو لا يهمّ حيث أنت يكون تتطوّر - [أت هوم] ، فندق ، أو متنزهة - دائما يحمي بشكل صحيح قبل يبدأ جلستك ، ويبرد إلى أسفل ويمدّد عندما أنهيت أنت.

ساق تمرين عمليّ

يحتلّ -

هم يبنون عضلة في الأفخاذ ، يشكّل الأرداف ويحسن احتمال. عيّنت أقدامك حوالي 13 [تو] 17 بوصات منفردة أو في كتف عرض ، يحافظ الخلفيّة مستقيمة ورأسك فوق. إن أنت تريد أنت يستطيع استعملت شيء أنّ سيعطي أنت بعض دعم ، [إي.] مكتب ، [بووككس] ، بالوعة [إتك.].

الآن احتلّت إلى أسفل إلى حيث الأعالي من الأفخاذ يكونون موازية إلى الأرضية ، يمسك لثانية وبعد ذلك يقف فوق ، غير أنّ لا يثب في القعر من الحركة ، يستعمل حركة لطيفة مائعة. دائما زفرت نفسك بما أنّ أنت تقف فوق.

طعن -

حامل قفص رأسا في يصحّ وضع ؛ الآن وقفت مع واحدة ساق إلى الأمام وواحدة ساق ظهر. يحافظ عضلاتك بطنيّة مشدودة ويخفّض قفص صدر فوق ، جسمك علويّة إلى أسفل ، يثنّي ساقك (لا يخطو خارجا أيضا بعيدا).

أنت سوفت يتلقّى حوالي واحدة [تو] اثنان أقدام بين أقدامك [أت ثيس ستج] ، البعيد أماميّة أنت خطوة ، وال كثير ك [غلوتيوس] وأوتار مأبض سيضطرّ عضلات عملت.

لا يسمح ركبتك أن يذهب إلى الأمام إلى ما بعد إصبع قدمك بما أنّ أنت تأتي إلى أسفل ويتوقّف حيث إحساسك مريحة (ترك محاولة لا أن ظهرك أتيت إلى الأمام) بعد ذلك يدفع مباشرة [بك-وب]. أتمّت جميعا [رب] ك على واحدة ساق بعد ذلك يحوّل سيقان ويتمّ جميعا [رب] ك على الأخرى ساق.

[بك إكسرسس]

[شن-وبس] -

[شن-وبس] عظيمة علويّة جسم تمرين بدنيّ ، بشكل خاصّ يستهدف ك [بيسبس] ، [دلتويد] و [لت] عضلات. استعملت مدخل [شن-وب] قضيب ، سقف روافد في مرأب أو تلقّفت القولبة من [دوور فرم] ك ، عيّنت أياديك مع سفليّة يد قبضة وعلقت نزولا إلى يمدّد ال [لتس] ، ببطء رفعت جسمك إلى أن [رشس] ذقنك القضيب مستوى.

يتوقّف عزم قبل ببطء يخفّضبنفسي [بك تو] ال [سترت بوسأيشن]. لا يترجّح أو استعملت قوة اندفاع أن يحصل جسمك إلى الأعلى ، إستعمال صحيحة الهدف عضلات. مدخل يزيل [شنّينغ] قضبان من المدخل عندما أنت لا تستعملهم ويستطيع كنت وضعت فوق وأخذت إلى أسفل في ثانية.

يثنّى على صف -

قصّرت موقعة مع ك [ريغثند] ويصحّ ركبة يوطّد على سرير متينة أو بعض أخرى سطح مسطّحة أنّ سيزوّد دعم جيّدة. الآن التقطت فوق دمبل أو شيء ثقيلة أنّ أنت يستطيع أمسكت على مع [لفت هند] ك.

تخيّلت [أرمس] ك بما أنّ كلوب وببطء أحضرت الدمبل أو اعترضت حتّى الجانب من قفص صدرك ، يحافظ ك خلفيّة مستقيمة ، بعد ذلك خفّضت الوزن إلى الخلف إلى أسفل إلى [أرمس] طول ، لا [لوور] ، على نقائض ، شكل آمنة فقط يسرّ.

ركّزت على [بك موسكل] ك. عكست الإجراء كاملة وأتمّت التمرين عمليّ الآن مع ك يصحّ سلاح.

قفص صدر تمرين عمليّ

[بوش-وب] -

استعملت الدفع فوق لبناية قفص صدر ، أكتاف و [أرمس]. وضع التفت وجه إلى أسفل على الأرضية مع أياديك حول كتف عرض على حدة ويحافظ نخلاتك قليلا إلى الدّاخل. الآن [بوش-وب] حتّى [أرمس] ك مستقيمة ، [لوور] وتكرار لتكرارات.

أن يجعل هو أكثر يصعب عزّزت أقدامك. حاولت يضع الإصبع قدم من أقدامك على إصطبل ، يعزّز سطح مثل مقعد ، كرسي تثبيت أو درجة.

عيّنت يقوّم جسمك ، أياديك على الأرضية في كتف عرض ، يخفّض جسمك إلى أن قفص صدرك [تووشس] الأرضية في القعر ، وبعد ذلك يرجع إلى ال [سترت بوسأيشن] في حركة لطيف مائعة.

انحدارات -

هذا تمرين عمليّ يستطيع كنت أتمّت بين اثنان كرسي تثبيت متينة أو أخرى سطوح أنّ يزوّد استقرار. الانحدار آخر عظيمة علويّة جسم تمرين عمليّ. هو حركة مركّبة أيضا ويتضمّن يعمل [ألّ ث] عضلات أنّ الدفع فوق يعمل.

حافظت رأسك مرتفعة وجسم مثل خطّ عموديّ بما أنّ يمكن. [سترت ت] للبداية من الحركة ، الأعلى ([أرمس] كلّيّا يمدّد) وخفّضتبنفسي إلى أن [أرمس] ك علويّة موازية إلى المقعد من الكرسي تثبيت ، يمسك وبعد ذلك يدفع حتّى الأعلى من الحركة إلى أن [أرمس] ك كلّيّا مدّدت ثانية.

حافظت ينظر [ستريغت هد] ولا يثب في القعر من الحركة.

يضيف وزن

رغم أنّ الوزن بسيطة من ك خاصّة جسم يكون بما فيه الكفاية مقاومة أن يزوّد تمرين بدنيّ فعّالة يحتاج نحن تحميل بإفراط تقدّميّة (يضاف مقاومة) أن يصبح قوّيّة.

هكذا كلّ نحن نحتاج أن يتمّ أضفت بعض وزن أينما نحن يستطيع وجدت بعض. لأنّ هناك يكون ما من معدنة لوحات وآلات فائرة أن يستعمل لا يهمّ هو لأنّ الجسم لا يهتمّ حيث هو يكون [أس لونغ س] هو يستلم مقاومة من بعض نوع.

أنت يستطيع استعملت كتب ثقيلة يقبض في أياديك. أنت يستطيع اشتريت بعض رخيصة يثاقل دمبلات أو كاحل أوزان. سيسمح يثاقل صدرة أيضا أنت أن يضيف مقاومة ل كلا [شن-وبس] و [بوش-وبس].

حاولت أن يشتري واحدة أنّ سيترك أنت أزلت وأضفت وزن بما أنّ أنت ترى نوبة. أيضا حمولة ظهريّة يملأ مع كتب يستطيع كنت كاملة ل أكثر من التمرين عمليّ وخيار رخيصة.

ملأتهم كيف حول زوج الأدلاء ومع مستوى مؤكّدة ماء ؟ ملأتهم بما أنّ أنت تحصل قوّيّة مع كثير ماء. هذا كاملة لأنّ [دبندينغ ون] التمرين عمليّ ، كلّ أنت تحتاج أن يتمّ يكون أن يزيد أو انخفضت المبلغة الماء في الأدلاء ل ال يتطلّب مبلغة المقاومة.

أن يلفّ أشياء فوق نحن نعرف أنّ يستعمل أوزان حرّة وآلات السريعة وطريق فعّالة أكثر هناك أن يكسب عضلة هزيلة وقوة ، غير أنّ ب ينجز التمرين عمليّ في هذا مادة سيجد أنت أنّ هم سيزوّدون أنت مع ال نفسه فوائد بما أنّ يذهب إلى قاعة رياضة غير أنّ دون الجاري تكاليف ووقت إكراهات.

مواد قابل للمحافظة حيّة @ http://www.articlegarden.com 

رجاء صنّفت المادة آنفة من الوزن تدريب صنف
عنوان: أردت إلى تمرين بدنيّ دون [جم]

5 من 54 من 53 من 52 من 51 من 5 
لا بعد مصنّفة

مؤلفات! [بووكمرك] هذا مادة إلى [دل.يسو.وس]

بريد إلكترونيّ إلى صديقات

نسخة & لصوق [هتمل] ل ك موقعة أو [بلوغ]