على السنون ، يتلقّى هناك يكون رقم لا يحصى الناس يحصل تمرين عمليّ مع الإستعمال من أوزان ووزن آلات في جهد أن يزيد قوة وعضلة حجم. هم يعرفون أنّ يدرّب مع مقاومة الطريق وحيد أن ينجز هذا هدف.

يبدو كلّ أيضا غالبا مهما ، بعد فترة زمنيّة مؤكّدة ، تقدمهم أن يأتي إلى توقف. فجأة يجد هم أنّ هم يستطيع لا يضيف [أني موش] وزن إلى تمرين عمليّهم ، حتّى ب 1 أو 2 باوندات دون تكراراتهم يذهب إلى أسفل.

غالبا عندما بلغت هذا نجد ، هو فقط افترضت أنّ هم قد بلغوا قدرتهم قصوى في قوة ومن هناك فوق خارجا هم [بربتثلّي] يستمرّ أن يتمّ ال نفسه تمرين عمليّ روتينات يستعمل ال نفسه أوزان وال نفسه مبلغة التكرارات.

ينبجس هذا نجد ليس فحسب يستطيع كنت قهرت ، هو يستطيع كنت تناثرت! الخطوة أولى أن يفهم لما هذا نجد يقع. عندما يتدرّب أنت مع مقاومة ويتقدّم ب يضيف [سملّ موونت] الوزن كلّ أسبوع إلى كلّ تمرين عمليّ ، في بعض نقطة (عادة بين 3 [تو] 6 أسابيع) ، أنت ستبلغ نقطة من يقارب [أفرترينينغ].

[أت ثيس بوينت] عضلاتك ببساطة يستطيع لا يتقدّم لأنّ هم يحتاجون فترة الإستراحة ل يشبع إستعادة. هذا حيث شدة ينهي يأتي [إين.]. ما إن أنّ نجد يكون بلغت ، يحتاج أنت أن يأخذ واحدة يشبع أسبوع باتّجاه آخر ولا تمرين عمليّ مع أوزان في كلّ. قلّدت بعد أسبوعك باتّجاه آخر ، الأوزان يستعمل ل كلّ تمرين عمليّ ، وحافظت التكرارات ال نفس مثلما أنت كان استعملت لذلك أنت لن تبلغ تعب.

هذا تمرين بدنيّ سوفت كنت أتمّت ل حوالي 2 أسابيع ، بعد ذلك يبدأ يتقدّم [بك تو] حيث أنت كنت عندما أنت ضربت نجدك. أنت سوفت أخذت حوالي 1 [تو] 2 أسابيع أن يحصل [بك تو] يستعمل الأوزان أنت كان استعملت ل كلّ تمرين عمليّ عندما ضرب أنت نجدك بعد ال 2 أسابيع من تمرين بدنيّ خفيفة.

إن أنت تأخذ هذا 3 [تو] 4 أسبوع دورة بعد أسبوعك باتّجاه آخر ، الإستعادة سيسمح وقت عضلاتك يتلقّى سيتلقّون ل أنت أن تدريجيّا أضفت كثير وزن إلى كلّ تمرين عمليّ من أنت كان استعملت قبل أن أنت ضربت نجدك.

الآن حافظت في عقل أنّ سيأتي هذا دورة أخيرا إلى آخر نجد ، وأنت [أنس غين] ستضطرّ أخذت أسبوع باتّجاه آخر ، وبعد ذلك يبدأ آخر 3 [تو] 4 أسبوع إستعادة دورة. ب يستعمل هذا طريقة أنت يستطيع جعلت أرباح جيّدة في ك تمرين عمليّ روتين أنّ حقّا سيضيف فوق [إين ث لونغ رون].

الآن بينما هذا يصوّت مثل "[بريوديزأيشن]" ، هناك واقعيّا واحدة فرق مع "شدة ينهي". [بريوديزأيشن] حيث أنت تبدأ مع تمرين عمليّ روتين من أوزان خفيفة يستعمل تكرارات عال ، بعد ذلك بعد 3 [تو] 4 أسابيع أنت تزيد الأوزان يستعمل ويقلّد المبلغة من تكرارات وحتّى ال [رست بريود] بين مجموعة وال [رست بريود] بين تمرين عمليّ أيام. أساسا يستمرّ أنت أن يتغيّر الأوزان ، تكرارات ، روتينات ، و [رست بريود] كلّ 3 [تو] 4 أسابيع أن يمنع العضلات من يكيّف إلى واحدة وزن وتكرار خطة.

مع شدة ينهي ، ما إذا أنت على ك ينهي كلّ خارجا أو ك إستعادة دورة ، أنت دائما تبقى مع ال نفسه تكرار خطط وأيضا ال نفسه [رست بريود] بين مجموعة وال نفسه مبلغة ال [رست دي] بين تمرين عمليّ أيام. أنت أيضا تبقى مع ال نفسه نوع من روتين طوال كلا دورات وال نفسه روتين ل يكرّر دورات. شدة ينهي ممتازة لعضلة أرباح لأنّ إن أنت تتدرّب كلّ خارجا [ألّ ث] وقت ، هو دائما سينهي فوق في [أفرترينينغ].

مواد قابل للمحافظة حيّة @ http://www.articlegarden.com