إحساس عاديّة تمرين جمبازيّ

في ينجز [ديلي ليف] مهارات ، ك عضلات عمل ضدّ المقاومة من [بودي ويغت] ك. هو فقط يجعل إحساس إلى قوة قافلة تموين يستعمل [بودي ويغت] ك [إينستد وف] أنّ أوزان فائرة وتجهيز في ال [جم]:

قوّيت 1) أساسك. درّبت ك [لوور] جسم وسيقان.

* يحتلّ: خفّضت مع ك أقدام [شوولدر-ويدث] على حدة ، جسمك [أس يف] أنت كان جلست إلى الخلف في كرسي تثبيت إلى أن أفخاذك موازية مع الأرضية. حافظت ك خلفيّة مستقيمة وهزيلة [سليغتي] إلى الأمام في الوسط. حافظت كعبك على الأرضية. يحتلّ عمل العضلات كبيرة من الجبهة وظهر من الساق [أس ولّ س] الأرداف.

* يتناوب طعن: وقفت رأسا مع أياديك على وركك وأقدامك معا. أخذت خطوة طويلة أماميّة مع ك يصحّ ساق وثنّيت ركبتك يسرى إلى أسفل إلى الأرض. قوّمت فوق إلى أن أقدامك معا. كرّست يقود مع [لفت فووت] ك. طعن يعملون ال نفسه أماميّة ، خلفيّة وخلفيّة ساق عضلات بما أنّ يحتلّ غير أنّ هم لقمة أكثر يصعب.

* [سقوت] طفرات: بداية ييقفز [سقوت] عقب أنت قد كنت يتمّ نظاميّة يحتلّ لزوج الأسابيع. ال [مشنيكس] ال نفس بما أنّ لنظاميّة يحتلّ. عندما يبلغ أنت ال يخفّض موقعة ببساطة طفرة فوق ويكرّس. هم أكثر مادّة متفجّرة وسيعطي أنت كثير قوة [أس ولّ س] عملك عجل عضلات.

قوّيت 2) لبنك: تدرّبت المنطقة بين أكتافك وحاجز أمواجك.

* عمليّة سحق. ثنّى وضع على ظهرك مع ركبات ، إلى الخلف يضغط إلى الأرضية. وضعت أنت بنانات خلف رأسك لدعم لطيفة (يتمّ لا عملّيّة سحب). ببطء رفعت ك رأس وأكتاف مع رأسك في موقع محايدة. يعمل هذا تمرين عمليّ [أبس] ك علويّة.

* عمليّة سحق مائلة. كذبت على ظهرك ، ركبات يثنّى ، أيادي بلطف يساند رأسك. وضعت واحدة قدم على واحدة ركبة. بلطف برمت الجانب مضادّة نحو الركبة مع القدم على هو. يوقن أن يتمّ كلا جوانب. العضلات مائلة ك جانب [أب] عضلات.

* عمليّة سحق عكسيّة. كذبت على ظهرك ورفعت سيقانك رأسا فوق مع خفيفة ركبة خضوع. تركت جسمك علويّة على الأرضية. الحركة جدّا صغيرة. رفعت مؤخرتك بوصة حوالي فوق من الأرض. عكست عمليّة سحق يعمل [أبس] ك [لوور].

* ساعدت إمتدادات: كذبت على جبهتك مع ك [أرمس] زغبة مستقيمة في جوانبك. بلطف رفعت رأسك ويعمل أكتاف [أوب تو] ظهرك [لوور]

بطاقة: ما إن أنت قد سيطرت هذا تمرين عمليّ على سطح مسطّحة أنت يمكن أردت أن يحاول سطح المتحوّل مثل استقرار كرة.

قوّيت 3) جسمك علويّة.

* [بوشوب]: وضع وجه إلى أسفل على الأرض. وضعت أياديك لقمة [ويدر] من يتنكّب عرض على حدة. حافظت أقدامك قليلا منفردة أو معا وظهرك مستقيمة. خفّضتبنفسي إلى أن يلمس أنت تقريبا الأرض بعد ذلك يدفع [بك-وب]. لا يقفل كوكك. إن أنت تتلقّى اضطراب بداية على ركباتك. [بوشوب] فائقة علويّة جسم تمرين عمليّ يعمل قفص صدرك ، أكتاف ، ظهر من ال [أرمس] والعلويّة ، متوسّطة ، وظهر [لوور]. غيّرت لتنوعات اليد موضع من مضيق إلى جدّا عرضا.

[ديبس]. أنت يستطيع أتمّت هذا مع واحدة كرسي تثبيت أو جدولت أو اثنان. ل ال يتيح صيغة مكان كلا أيادي على الكرسي تثبيت مع كلا سيقان مستقيمة خارجا جبهة ، أقدام على الأرضية. ثنّيت الكوك ودفعت [بك-وب] دون يقفلهم خارجا. وضعت ل كثير مقاومة ، كلا أيادي على واحدة سطح وكلا أقدام على الأخرى سطح. ثانية ثنّيت الكوك. انحدارات آخر [أرم إكسرسس] فائقة. هم يعملون الظهر من ال [أرمس] ، أكتاف وقفص صدر.

* متساوي قياس ظهر كبس. هو يصعب أن يعمل ال [بك موسكل] دون تجهيز. أنت يمكن تمنّيت أن يشتري مجموعة ال [دومبلّس] فقط أن ينجز صفوف قائمة و [فلس] عكسيّة. سيعمل كبس متساوي قياس خلفيّة ال [لوور] ، متوسّطة وفرعة حذاء ظهر. حامل قفص كتف عرض على حدة. إرتفاع أيادي فوق رأس. سحبت إلى أسفل جدّا ببطء يضغط مثل بشدّة بما أنّ يستطيع أنت. عندما يبلغ أنت السيطرة سفليّة لعشرة ثاني ويكرّس عدّة أوقات.

أنت يستطيع ضممت كلّ هذا تمرين جمبازيّ في كثير طرق. أنت يمكن ببساطة أردت أن يتمّ ثلاثة مجموعة من عشرة ل كلّ تمرين عمليّ ثلاثة أوقات [ا] أسبوع كلّ أخرى يوم. هذا قوّيّة منبه تحميل مع ذلك يسمح ل بما فيه الكفاية إستعادة وقت. التمرين عمليّ آنفة خاصّة لأنّ هم يقلّدون حركات في معيشة يوميّة. أبعد ، يقوّي هم الجسم الطريق طبيعة [إينتندد-] مع هو يكون امتلكت [بودي ويغت]. أخيرا ، مع ال قليل من استثناء يلاحظ ، التجهيز وحيدة يتطلّب ك خاصّة جسم ولا يحتاج أنت أن يذهب إلى [جم] فائرة أن ينجز هذا تمرين جمبازيّ.

معلومة قابل للمحافظة حيّة @ http://www.articlegarden.com 

رجاء صنّفت المادة آنفة من اللياقة أسس صنف
عنوان: إحساس عاديّة تمرين جمبازيّ

5 من 54 من 53 من 52 من 51 من 5 
لا بعد مصنّفة

مؤلفات! [بووكمرك] هذا مادة إلى [دل.يسو.وس]

بريد إلكترونيّ إلى صديقات

نسخة & لصوق [هتمل] ل ك موقعة أو [بلوغ]