في ينجز [ديلي ليف] مهارات, ك عضلات عمل ضدّ المقاومة من [بودي ويغت] ك. هو فقط يجعل إحساس إلى قوة قافلة تموين يستعمل [بودي ويغت] ك [إينستد وف] أنّ أوزان فاخرة وتجهيز في ال [جم]:

قوّيت 1) أساسك. درّبت ك [لوور] جسم وسيقان.

* يحتلّ: خفّضت مع ك قدم [شوولدر-ويدث] على حدة, جسمك [أس يف] أنت كان جلست إلى الخلف في كرسي تثبيت إلى أن أفخاذك موازية مع الأرضية. حافظت ك خلفيّة مستقيمة وهزيلة [سليغتي] إلى الأمام في الوسط. حافظت كعوبك على الأرضية. يحتلّ عمل العضلات كبيرة من الجبهة وظهر من الساق [أس ولّ س] الأرداف.

* يتناوب طعن: وقفت رأسا مع أياديك على أوراكك وقدمك معا. أخذت خطوة طويلة أماميّ مع ك يصحّ ساق وثنّيت ركبتك أيسر إلى أسفل إلى الأرض. قوّيت فوق إلى أن قدمك معا. كرّرت يقود مع [لفت فووت] ك. طعن يعملون ال نفسه أماميّ, خلفيّة وخلفيّة ساق عضلات بما أنّ يحتلّ غير أنّ هم لقمة أكثر يصعب.

* [سقوت] طفرات: بداية ييقفز [سقوت] عقب أنت قد كنت يتمّ نظاميّة يحتلّ لزوج الأسابيع. ال [مشنيكس] ال نفس بما أنّ لنظاميّة يحتلّ. عندما يبلغ أنت ال يخفّض موقع ببساطة طفرة فوق ويكرّر. هم أكثر مادّة متفجّرة وسيعطي أنت كثير قوة [أس ولّ س] عملك عجل عضلات.

قوّيت 2) لبك: تدرّبت المن بين أكتافك وحاجز أمواجك.

* عمليّة سحق. وضع على ظهرك مع ركبات يثنّى, إلى الخلف يضغط إلى الأرضية. وضعت أنت بنانات خلف رأيك لدعم لطيفة (يتمّ لا عملّيّة سحب). ببطء رفعت ك رأي وأكتاف مع رأيك في موقع محايد. يعمل هذا تمرين عمليّ [أبس] ك علويّة.

* عمليّة سحق مائل. كذبت على ظهرك, ركبات يثنّى, أيادي بلطف يساند رأيك. وضعت واحدة قدم على واحدة ركبة. بلطف برمت الجانب مضادّة نحو الركبة مع القدم على هو. يوقن أن يتمّ كلا جوانب. العضلات مائل ك جانب [أب] عضلات.

* عمليّة سحق عكسيّة. كذبت على ظهرك ورفعت سيقانك رأسا فوق مع خفيفة ركبة خضوع. تركت جسمك علويّة على الأرضية. الحركة جدّا صغيرة. رفعت مؤخرتك بوصة حوالي فوق من الأرض. عكست عمليّة سحق يعمل [أبس] ك [لوور].

* ساعدت إمتدادات: كذبت على جبهتك مع ك [أرمس] زغبة مستقيمة في جوانبك. بلطف رفعت رأيك ويعمل أكتاف [أوب تو] ظهرك [لوور]

بطاقة: ما إن أنت قد سيطرت هذا تمرين عمليّ على سطح مسطّحة أنت يمكن أردت أن يحاول سطح المتحوّل مثل إستقرار كرة.

قوّيت 3) جسمك علويّة.

* [بوشوب]: وضع وجه إلى أسفل على الأرض. وضعت أياديك لقمة [ويدر] من يتنكّب عرض على حدة. حافظت قدمك قليلا منفردة أو معا وظهرك مستقيم. خفّضتبنفسي إلى أن يلمس أنت تقريبا الأرض بعد ذلك يدفع [بك-وب]. لا يقفل كيعانك. إن أنت تتلقّى اضطراب بداية على ركباتك. [بوشوب] فائقة علويّة جسم تمرين عمليّ يعمل قفص صدرك, أكتاف, ظهر من ال [أرمس] والعلويّة, متوسّط, وظهر [لوور]. غيّبت لتنوّع اليد موضع من مضيق إلى جدّا عرضا.

[ديبس]. أنت يستطيع أتمّت هذا مع واحدة كرسي تثبيت أو جدولت أو اثنان. ل ال يتيح صيغة مكان كلا أيادي على الكرسي تثبيت مع كلا سيقان مستقيمة خارجا جبهة, قدم على الأرضية. ثنّيت الكيعان ودفعت [بك-وب] دون يقفلهم خارجا. وضعت ل كثير مقاومة, كلا أيادي على واحدة سطح وكلا قدم على الأخرى سطح. ثانية ثنّيت الكيعان. انحدارات آخر [أرم إكسرسس] فائقة. هم يعملون الظهر من ال [أرمس], أكتاف وقفص صدر.

* متساوي قياس ظهر كبس. هو يصعب أن يعمل ال [بك موسكل] دون تجهيز. أنت يمكن تمنّيت أن يشتري مجموعة ال [دومبلّس] فقط أن ينجز صفاح قائم و [فلس] عكسيّة. سيعمل كبس متساوي قياس خلفيّة ال [لوور], متوسّط وفرعة حذاء ظهر. حامل قفص كتف عرض على حدة. إرتفاع أيادي فوق رأي. سحبت إلى أسفل جدّا ببطء يضغط مثل بشدّة بما أنّ يستطيع أنت. عندما يبلغ أنت السيطرة سفليّة لعشرة ثانية ويكرّر عدّة أوقات.

أنت يستطيع ضممت كلّ هذا تمرين جمبازيّ في كثير طريق. أنت يمكن ببساطة أردت أن يتمّ ثلاثة مجموعة من عشرة ل كلّ تمرين عمليّ ثلاثة أوقات [ا] أسبوع كلّ أخرى يوم. هذا قوّيّة منبّه تحميل مع ذلك يسمح ل بما فيه الكفاية إستعادة وقت. التمرين عمليّ آنفة خاصّ لأنّ هم يقلّدون حركات في معيشة يوميّة. أبعد, يقوّي هم الجسم الطريق طبيعة [إينتندد-] مع هو يكون امتلكت [بودي ويغت]. أخيرا, مع ال قليل من استثناء يلاحظ, التجهيز وحيدة يتطلّب ك خاصّة جسم ولا يحتاج أنت أن يذهب إلى [جم] فاخرة أن ينجز هذا تمرين جمبازيّ.

مواد قابل للمحافظة حيّة @ http://www.articlegarden.com