أنت تجعل الغلطة من يدرّب ال نفسه طريق أسبوع في أسبوع خارجا? تنوّع ليس فحسب التابل الحي غير أنّ عندما يأتي هو إلى صحة ولياقة هو قصوى.

في المادة تالي سيحدّد أنا نفسه إستراتيجيات

غيّرت - لماذا تمرين عمليّ متغيرات?

- ماذا يستطيع أنا غيّرت?

- طوق تدريب

- يوصى خطة

افتقار التنوّع يستطيع قدت إلى:
- إصابة من خلال إجهاد تكراريّ

- [برفورمنس/] تقدّم نجد واجبة إلى افتقار من تكييف [فسولوجكل]

- حالة سأم من افتقار من منبّه جديدة

هكذا ماذا يستطيع وسوفت أنا غيّرت في التمرين عمليّ برنامج?
كلّ 2 [تو] 4 أسبوع [دبندينغ ون] التردّد, شدة وك تدريب خبرة, متغيرات سوفت كنت غيّرت أن يحسن أداء وحدّدت النجد ممكنة.

يمكن يتضمّن متغيرات أن يغيّر:
1. تمرين عمليّ نوع

2. تمرين عمليّ أمر

3. تمرين عمليّ مدّة

4. سرعة الحركة

5. شدة

6. رقم التكرار (أوقات فرديّة ينجز)

7. رقم المجموعة (مجموعة التكرار)

طوق تدريب

أطواق أساسيّ إلى تقدّم بما أنّ هم يزوّدون الطبعة زرقاء إلى يحقّق أهداف. هناك كثير يمكن أطواق فردة يستطيع ذهبت كلّيّا - يعتمد هو بوضوح على ال ب رغب نتيجة. يستعمل الأكاديميّة وطنيّة من رياضات الطبّ النموذج تالي أساسيّ: إستقرار ->قوة ->قوة

في يخلق نوبة, ميل, يوازن, عمليّا قوّيّة وجسم متحرّك يستعمل أنا الأطواق تالي:
- إستقرار يتضمّن تصحيح ضروريّ [بوستثرل]

- قوة

- عضلة حالة نموّ

- دهن يحرق

- احتمال

- قوة

يمكن خطة:
سيعطي التالي أنت [بسك يدا] جدّا من كيف أن يغيّر الروتين لأنّ يخلق برنامج و [بريوديسأيشن] يكون علم حقيقيّة. سألت هكذا ل أنّ الذي يعرف هذا سابقا أنا ببساطة: يكون أنت حاليّا تطبّق يشيّد خطة الأطواق?

دفعت في إحترامات إلى ما تمرين عمليّ أن يستعمل, أنت يستطيع إمّا فكّرت من تدريب عضلة مجموعة [إ.غ.] خلفيّة, قفص صدر, ساق, أكتاف, [بيسبس], [تريسبس] أو حركة أساليب [إ.غ.], سحبت, برمت, طعنت, احتلّت, ثنّيت; أو حسنت مع ذلك كلا.

أسبوع 0-2 إستقرار (أن يصحّ وضع وحسنت لب إستقرار)

أسبوع 3-5 حالة نموّ (زيادة إحتمال سمين مشتعلة من خلال يضيف عضلة)

أسبوع 6-8 قوة (زيادة يعمل قوة وظيفيّة وإحتمال سمين مشتعلة أكثر من السريعة [تويتش] عضلة ليف)

يقترح أسبوع 9-11 دارة سمين مشتعلة (كالاسم)

أسبوع 12-14 احتمال (أعمال أكثر من البطيئة [تويتش] عضلة ليف)

أسبوع 15-17 قوة (اختياريّة - يضمّ أنا هذا داخل دارة سمين مشتعلة)

استنتاج
يأتي دون شكل واحدة من ال [مجور رسن] الناس [فيل] في يبلغ أهدافهم طبيعيّة إلى أسفل إلى افتقار التحضير. مهما من خلال تخطيط حريص يستعمل المبدأ من تنوّع أو طوق تدريب, نجد يستطيع كنت مكسورة ونتيجات مثيرة ثانية يمكن. شجّعت ل أنّ الذي يكون جديدة إلى هذا إستراتيجيات أنا أنت أن يطبّق الخطة أساسيّ يحدّد. غير أنّ لسوء الحظّ للإستراحة من أنت هو يمكن كنت حالة من لا يطبّق. خطّطت إن أنّ يكون الحالة أنا أتحدّى أنت الآن أن يحصلبنفسي كتاب فارغة, يجلس إلى أسفل والتالية 12-16 أسبوع من ك تمرين عمليّ نظامة يستعمل المبدأ من أطواق يدرّب. سيضيف أنا أضمن هو كثير إدارة وحدة دفع إلى أنّ تمرين بدنيّ. حظ جيّدة!

ك [3د] عرضة
[كريغ] [بورتون]

مواد قابل للمحافظة حيّة @ http://www.articlegarden.com